Diabetes Control Tips: ডায়াবেটিসে নির্ভয়ে খান এই ৬ ফল! ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে আনতেও কাজ করবে ওষুধের মতো

কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীরা অল্প পরিমাণে সব ফল খেতে পারেন। ফলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে। তাই স্বল্প পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) এর রিপোর্ট অনুযায়ী, খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। সেটা কার্বোহাইড্রেট স্টার্চ হোক বা চিনি। তাজা ফল খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে। অনেক ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে এবং এগুলো খেলে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

advertisement

আরও পড়ুন: ব্লাড প্রেসারের মহৌষধ জানেন? উচ্চ রক্তচাপে ম্যাজিকের মতো কাজ করে এই উপাদান

হেল্থলাইনের মতে আপেল খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। নিয়মিত আপেল খেলে ইনসুলিনের সমতা বজায় থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। আপেলে পলিফেনল থাকে, যা  অগ্ন্যাশয়কে ইনসুলিন মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে এবং কোষকে শর্করা গ্রহণ করতে সাহায্য করে। সুগার রোগীরা প্রতিদিন অর্ধেক আপেল খেতে পারেন।

হেল্থ লাইনের মতে কমলা লেবু ডায়াবেটিসে উপকারী বলে মনে করা হয়। কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ফোলেট। ফাইবার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। ফোলেট ইনসুলিন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন: ত্বকের দাগ-ছোপ দূর করবে এই ঘরোয়া প্যাক! কীভাবে বানাবেন, জেনে নিন

হেল্দিফাই মিয়ে মতে, কিউই ফল ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। কিউই ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ফাইবার শরীরে চিনির শোষণ কমাতে সাহায্য করে। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীরা প্রতিদিন একটি কিউই খেতে পারেন।

হেল্থলাইনের মতে অ্যাভোকাডো পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি ফল। যার সেবন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। ব্লাড সুগারের রোগীদের জন্য অ্যাভোকাডো খাওয়া খুবই ভাল।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য ব্ল্যাকবেরি অন্যতম সেরা ফল। এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে ৬২ ক্যালোরি, ১৩.৮ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৭.৬ গ্রাম ফাইবার থাকে। উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, ব্ল্যাকবেরি অন্যান্য ফলের মতো রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় না। ব্ল্যাকবেরিতে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যা অন্যান্য অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয়। Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।