Foods for healthy bones: ৩০-এর পরেই হাড়ের ক্ষয় হতে পারে! দেরি না করে রোজ পাতে রাখুন এই সুপারফুড

ক্যালিশিয়াম- হাড় মজবুত করতে রোজ পাতে ক্যালশিয়াম যুক্ত খাবার রাখতেই হবে। রোজ দুধ, দই, পনির, বাদাম খেতে হবে।

আরও পড়ুন: রান্নাঘরের এই উপাদানই ভাল রাখবে হার্ট! ব্যথা, বেদনাতেও কাজ করবে ম্যাজিকের মতো

ভিটামিন সি- পাতে রাখতে হবে লেবু, মাছ, ডিম । এই সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন রয়েছে। ভিটামিন সি হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।

advertisement

আরও পড়ুন: ডায়াবেটিস থেকে হার্টের অসুখ সহজেই নিরাময় করবে এই উপাদান! এর অজানা গুণাগুণ জেনে নিন

রোদ- রোজে সামান্য রোদ খেতে হবে। রোদে রয়েছে ভিটামিন ডি যা হাড় মজবুত করতে অত্যন্ত সাহায্য করে। তাই রোজ অল্প-স্বল্প রোদ লাগাতেই হবে।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন