Knee Pain: হাঁটুর ব্যথায় পণ্ড হচ্ছে রোজকার ব্যায়ামও? এই যোগব্যায়ামে থাকবেন এক্কেবারে ফিট!

আরও পড়ুন- সাধের গয়নায় বিশ্রী কালো ছোপ! এভাবে রাখলে গয়না নষ্টের সমস্যা আর হবে না!

এই প্রিয় ব্যায়াম চিরতরে পরিত্যাগ না করে কয়েকটি কার্যকরী বিকল্প আপনার হাঁটুকে (Knee Pain) সুস্থ রাখার পাশাপাশি ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন অবশ্যই:

সকার কিক

এই ব্যায়াম (Soccer Kick) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, শরীরের চর্বি কমায় এবং পেশী ও হাড়ের শক্তি বাড়ায়। দেহের নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বাড়ায় এই ব্যায়াম।

advertisement

পিরামিড ভঙ্গি

এই যোগব্যায়াম আপনার গ্লুট, কোয়াড, পা এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে। এটি (Pyramid pose) হ্যামস্ট্রিংকে লম্বা করে, হজমে সহায়তা করে, দেহ ভঙ্গিমা উন্নত করে।

ল্যাটেরাল লেগ লিফট

এই ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করার আশ্চর্যজনক উপায়। শুধু তাই নয়, এটি (Lateral Leg Lifts) পেশীর সহনশীলতাকেও বাড়ায়, যার ফলে শরীরের স্থিতিশীলতা আরও ভাল হয়। যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করেন (Knee Pain) তাঁদের জন্য ল্যাটেরাল লেগ লিফট খুবই উপকারী।

আরও পড়ুন- পিঠ, কোমর এমনকী বুক! জানেন শরীরের কোথায় কোন ট্যাটু করিয়েছেন টলিউডের অভিনেত্রীরা?

ব্রিজ বা সেতু ভঙ্গি

এই যোগব্যায়ামের কোনও পৃথক পরিচয়ের প্রয়োজন নেই। ফিটনেসপ্রেমীদের মধ্যে খুবই জনপ্রিয় এই (Bridge pose) ব্যায়াম। নমনীয়তা বাড়াতে, হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা কমাতে, নিতম্বের আকৃতি সঠিক রাখতে, অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং অঙ্গবিন্যাস সুসংযত করতে এই ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডাম্বেল স্টেপ-আপ

এটি নীচের শরীরের সবচেয়ে বড় পেশীগুলিতে দারুণ কাজ করে। এটি (Dumbbell Step-up) আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস এবং গ্লুটকে জোরদার করে। এটি শরীরের নিম্নাংশে শক্তির বিকাশ ঘটায় এবং আপনার পিঠের তলার দিককে রক্ষা করে।