ডায়াবেটিসে ভুগছেন? এই সহজ ব্যায়ামগুলিতে থাকবেন ফিট

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা তার বেশি মাঝারি এবং বেশি মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত। যদি একজন রোগী ব্যায়াম করার সময় কথা বলা কিছুক্ষণ বন্ধ রাখতে পারেন, তাহলে সেটা মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের ৪০ শতাংশের কমই এটা ফলো করেন।

advertisement

অনেকেই বলেন যে, সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে হবে। আপনি দিনের যে কোনও সময় ব্যায়াম করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরল অবস্থাকে ভালর দিকে নিয়ে যায়।

খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পরে ব্যায়াম করলে ব্লাড সুগার অবস্থা ভাল হয়।

জয়েন্টে ব্যথায় ভোগা ব্য়ক্তিদের জন্য সাঁতার একটি ভাল বিকল্প। এটি করলে বিশেষত জয়েন্টের সমস্য়ায় ভোগা ব্য়ক্তিদের বিরাট উপকার মেলে।

আরও পড়ুন, টেট উর্ত্তীর্ণের তালিকায় মমতা, দিলীপ, শুভেন্দু... তোলপাড় রাজ্য! তালিকার 'সত্যতা' জানাল পর্ষদ

অনেকে মনে করেন যে ব্যায়াম করা জিমে যাওয়া একই।  দ্রুত হাঁটা রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের উপর সর্বত্র প্রভাব ফেলে। এর পাশাপাশি আরও কিছু উদাহরণ রয়েছে, এগুলি নিয়মিত মানলে শরীরে অনেক উপকার পাওয়া যায়।

টিভি দেখার সময়ে ঘরের মধ্য়েই চলাফেরা করা। গন্তব্য়ে পৌঁছানোর এক কিলোমিটার আগেই বাস, ট্রেন কিংবা মেট্রো থেকে নেমে যাওয়া উচিত। তারপরে পায়ে হেঁটে সেই জায়গায় যাওয়া। ফোনে কথা বলার সময়ে বসে না থেকে চলাফেরা করা। অফিসে অনেকক্ষণ বসার পরে কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা।