১) আইস প্যাক- তিন-চার টুকরো বরফ টাওয়েলে জড়িয়ে হাঁটুর ঠিক যে জায়গায় ব্যথা হচ্ছে, সেখানে ১০-১৫ মিনিট চেপে ধরে রাখুন।

২) মাসাজ থেরাপি- ৩-৪ চামচ অলিভ অয়েল গরম করে ব্যথার জায়গায়  আলতো হাতে ১০-১৫ মিনিট মালিশ করুন। দিনে দু'-তিনবার করতে হবে।

আরও পড়ুন-

advertisement

বিদ্যুতের বিল কমানোর ২০-টি অব্যর্থ টিপস! ফল হাতেনাতে

৩) হিট থেরাপি- গরম জলের মধ্যে ১০-১৫ মিনিট হাঁটু ডুবিয়ে রাখুন। হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন। দিনে দু'-তিনবার করতে হবে।

৪) দুধ- দু'কাপ দুধের সঙ্গে এক টেবিল চামচ বাদাম, আখরোটের গুঁড়ো ও সামান্য হলুদের গুঁড়ো ভালভাবে ফোটাতে হবে, যতক্ষণ না মিশ্রণের পরিমাণ অর্ধেক হচ্ছে। টানা দু'মাস দিনে একবার এই দুধ খেয়ে যেতে হবে।

আরও পড়ুন-

Miss India East 2018: বাংলার প্রার্থনা সরকারের পাশাপাশি পূর্ব ভারতের মিস ইন্ডিয়াদের দেখে নিন

৫) আদা - রোজ চায়ের সঙ্গে আদা মিশিয়ে খান।

৬) চলাফেরা করুন- যাঁদের হাঁটু ব্যথা আছে, তাঁরা কঠিন ব্যায়াম করবেন না। বরং ধীরে-সুস্থে এক জায়গায় ঘুরতে পারেন, এটা অনেক বেশি উপকারী।