TRENDING:
হিল ওয়াক (Fitness Tips)
প্রথম ধাপ : পা একসঙ্গে রেখে পাশে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: গোড়ালির উপর শরীরের ওজন রেখে পায়ের আঙুলগুলি মাটি থেকে তুলে নিতে হবে।
তৃতীয় ধাপ: এইভাবে কিছুটা হাঁটতে হবে।
আরও পড়ুন - Union Budget 2022: পর পর দু'বছর বাজেট কমেছে, এবার কি শিক্ষাক্ষেত্রে বরাদ্দ বাড়াবেন নির্মলা
advertisement
ওজন ছাড়া ইভারশন (Exercise)
প্রথম ধাপ : পা এবং হাত সামনে প্রসারিত করে মাদুরের উপর শুয়ে পড়তে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : পায়ের আঙুলগুলিকে বাইরের দিকে করে শুধুমাত্র গোড়ালিটি সরাতে হবে এবং এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : ১৫ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি গোড়ালি দিয়ে একই কাজ করতে হবে।
আরও পড়ুন - Union Budget 2022: Earn Money: বাজেটের পর এই ৫ স্টকে মিলতে পারে অপ্রত্যাশিত উড়ান, পকেটে ঢুকবে মোটা টাকা
অসম মেঝেতে এক পা দিয়ে ব্যালেন্স
প্রথম ধাপ : একটি বোসু বলের উপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : পিঠের পিছনে আপনার বাঁ পা তুলে বোসু বলের উপর রাখা এক পায়ে শরীরের ভারসাম্য রাখতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : ভারসাম্য বজায় রাখতে স্কোয়াট করা যায় বা উভয় হাত প্রসারিত করা যায়।
কাফ রাইজ
প্রথম ধাপ : পা সামান্য দূরে রেখে দেয়ালের কাছে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : হাত দেয়ালে রেখে পা উঁচু করে দাঁড়াতে হবে।
তৃতীয় ধাপ : শরীর সোজা রেখে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
চতুর্থ ধাপ : বিরতি নিয়ে পা নিচে রাখতে হবে। এটি ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
জাম্প স্কোয়াট
প্রথম ধাপ: পা ফাঁক করে কাঁধ চওড়া করে দাঁড়াতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ : নিতম্বকে পিছনে ঠেলে কোর অংশ ব্যবহার করে স্কোয়াট পোজে আসতে হবে।
তৃতীয় ধাপ: এক মিনিটের জন্য বিরতি নিয়ে লাফিয়ে উঠে আবার নিচে নামতে হবে।
চতুর্থ ধাপ: এটির পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং শরীরকে আবার স্কোয়াট পজিশনে নিয়ে আসতে হবে।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google.