TRENDING:
প্রতিদিন ঘুমানোর আগে বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ৩টি ব্যায়াম করতে হবে। এই ৩ ব্যায়ামেই অনায়াসে দূর হবে বাড়তি মেদ।
আরও পড়ুন: ত্বক উজ্জ্বল করতে পারে এই উপাদান! ম্যাজিকাল গ্লো আনবে নিমেষে, জেনে নিন
পায়ের ব্যায়াম – পায়ের শক্তি বাড়াতে ও পেটের মেদও কমাতে এই ব্যায়ম অত্যন্ত উপকারী। পা তুললে পেটের পেশীতে টান পড়ে এবং এর ফলে দ্রুত চর্বি পোড়া শুরু হয়। এই ব্যায়াম করতে প্রথমে বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। তারপর পা দুটো একসঙ্গে মিলিয়ে আস্তে আস্তে উপরের দিকে তুলতে হবে। পা তোলার সময় ৪৫ ডিগ্রি কোণে কিছুক্ষণ ধরে রাখতে হবে। তারপরে ৬০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে ধরে রাখতে হবে। এই ভঙ্গিতে ২ থেকে ৩ মিনিট ধরে রাখতে হবে ।
advertisement
উইন্ডশীল্ড- উইন্ডশীল্ড ওয়াইপারের নিয়মিত অনুশীলন আপনার পা এবং উরুর চর্বি কমায়। এছাড়া কোমরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিও কমতে শুরু করে। এটি করার জন্য, বিছানায় শুয়ে উভয় পা ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলে ধরতে হবে। এবার গাড়ির ওয়াইপারের মতো, পা একবার ডানে এবং তারপর বাম দিকে সরাতে হবে। শুরুতে ২ মিনিটের জন্য এটি অনুশীলন করা উচিত। তারপর সেট বাড়িয়ে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ বার করতে হবে।
ক্রাঞ্চ – ক্রাঞ্চ করার জন্য, বিছানায় সোজা হয়ে শুয়ে হাতগুলো মাথার পেছনে রাখতে হবে। পা ৪৫ ডিগ্রিতে রেখে, শরীরের উপরের অর্ধেক তুলে কিছু সময় ধরে রাখতে হবে । শুরুতে, এটি শুধুমাত্র ১ থেকে ২ মিনিটের জন্য করতে হবে। পরে সেট বাড়াতে হবে। এতে পেটের চর্বি দ্রুত কমে যাবে।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google.