Daily Workout: রোজ দাঁত মাজার মতোই করতে হবে ব্যায়াম, ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউটে যা লাভ ভাবা যায় না!

তবে বেশির ভাগ মানুষই এসব করতে পারেন না। কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, স্নান করার আগে, মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বা রাতের খাবারের পরে ১০ মিনিট সময় বের করে নিতে হবে।

এই ১০ মিনিটের শরীরচর্চাই অনেকখানি উপকার করতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এইটুকু শরীরচর্চাতেই বার্ষিক প্রায় ১,১০,০০০ প্রাণহানী প্রতিরোধ করা গিয়েছে ৪০ থেকে ৮৫ বছরের মানুষের। যদিও এই সমীক্ষা চালানো হয়েছে মার্কিন নাগরিকদের উপর।

advertisement

আরও পড়ুন: রোজ যত খুশি হাঁটলে উল্টে শরীরের ক্ষতি! বয়স অনুযায়ী হাঁটার পরিমাণ আলাদা, কতটা হাঁটবেন জানুন

শারীরিক তো বটেই এর প্রভাব পড়েছে মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও। দিনে ১০ মিনিট শরীরচর্চা করলে কী কী উপকার হতে পারে, দেখে নেওয়া যাক—

মানসিক চাপ কমায়—

বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন, শারীরিক কসরৎ মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করে। মনকে সতেজ রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেকখানি ভাল থাকা যায় মানসিক ভাবে।

আরও পড়ুন: খেজুরের নামে চিনা জুজুবি ফল খাচ্ছেন না তো? কীভাবে বুঝবেন? আসল খেজুর চেনার উপায় জানুন

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস—

১০ মিনিটের জন্য ‘মাইক্রো ওয়ার্কআউট’ আরও ভাল ভাবে অক্সিজেন গ্রহণে সাহায্য করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, নিয়মতি ব্যায়াম করলে রক্ত ​​প্রবাহ ভাল থাকে, ফলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

সুস্থ ত্বক—

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত মাইক্রো ওয়ার্কআউট শরীরের প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উৎপাদন বাড়াতে পারে। এর ফলে ত্বকেও স্বাস্থ্যের ঝলক দেখা যেতে পারে।

মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়—

নিয়মিত সামান্য ব্যায়াম করলে মস্তিষ্ক সতেজ থাকে। তাতে বুদ্ধি ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ—

গবেষণায় দেখানো হয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস এবং প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ওজন—

অনেকেই শুধু ওজন কমানোর দিকে লক্ষ্য রেখেই ব্যায়াম করেন। সেক্ষেত্রে তো ব্যায়াম কাজে আসেই। কিন্তু উপরের সব ক’টি ক্ষেত্রেই ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। নিয়মিত স্বল্পমাত্রায় ব্যায়াম করলে ওজন কমবেই।

আরও খবর পড়তে ফলো করুন

https://whatsapp.com/channel/0029VaA776LIN9is56YiLj3F