বিজ্ঞানীরা জোরালো প্রমাণ পেয়েছেন যে, মানসিক ব্যায়াম আসলে মস্তিষ্কের রাসায়নিকের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা সাধারণত বয়সের সঙ্গে সঙ্গে হ্রাস পায়।
মন্ট্রিলের ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত ১০ সপ্তাহের একটি গবেষণায় ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীরা প্রতিদিন ৩০ মিনিট মানসিক ব্যায়াম করেন। ফলাফল- মনোযোগ এবং স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত রাসায়নিক বার্তাবাহক অ্যাসিটাইলকোলিনের মাত্রা মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশে ২.৩% বৃদ্ধি পেয়েছে।
advertisement
“বৃদ্ধি খুব বেশি নয়,” গবেষণার প্রধান স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এটিয়েন ডি ভিলার্স-সিদানি বলেন। “কিন্তু এটি উল্লেখযোগ্য, কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রতি দশকে ২.৫% হ্রাস পায়।” এই বৃদ্ধি মস্তিষ্কের ঘড়ির গতি প্রায় ১০ বছর পিছিয়ে দেওয়ার সমতুল্য।
আরও পড়ুন: CBSE ২০২৬-এ দশম ও দ্বাদশ শ্রেণীর পরীক্ষা কবে শুরু? তারিখ জানিয়ে দিল CBSE, সম্পূর্ণ রুটিন দেখে নিন
মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার জন্য ব্যায়াম
যেমন শারীরিক ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করে, মানসিক ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং সজাগ রাখে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্মৃতি, মনোযোগ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতাকে সুষ্ঠু রাখে।
জিগ-স পাজল নিয়ে কাজ
১,০০০-পিসের আইফেল টাওয়ার বা একটি সাধারণ ১০০-পিসের কার্টুন তৈরি করলে পাজলগুলি মস্তিষ্কের একাধিক অংশকে জড়িত করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, তারা ভিজুস্পেশিয়াল যুক্তি সংরক্ষণ করতে এবং জ্ঞানীয় পতনকে বিলম্বিত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সম্পূর্ণ চিত্রটি একত্রিত হলে মস্তিষ্ক আরাম পায়।
তাসের খেলা
ব্রিজ, পোকার, এমনকি ইউএনও-এর মতো তাসের খেলাগুলি কেবল মজাদার নয়, তা চিন্তা করার দক্ষতাও তীক্ষ্ণ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, এই ধরনের খেলাগুলো শিশু এবং বয়স্ক উভয়ের মধ্যেই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং টাস্ক-সুইচিং ক্ষমতা উন্নত করে। নিয়মিত খেলা মৌখিক সাবলীলতা এবং স্মৃতিশক্তিও বাড়াতে পারে। সর্বদা সলিটেয়ার, ব্রিজ, জিন রামি, পোকার, হার্টস বা এমনকি ক্রেজি এইট খেলার চেষ্টা করা যেতে পারে।
নিজেদের শব্দভাণ্ডার তৈরি
নতুন শব্দ শেখা দৃষ্টি এবং শ্রবণ প্রক্রিয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিকে উদ্দীপিত করে। একটি ছোট নোটবুক রাখতে হবে, পড়ার সময় একটি নতুন শব্দ লিখে রাখতে হবে, এর অর্থ সন্ধান করতে হবে এবং পরের দিন পাঁচবার এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে হবে।
হৃদয় খুলে নাচ
নাচের নতুন স্টেপ শেখা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, নাচ গতি এবং মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। তাই মনে রাখতে হবে যে এটা মস্তিষ্কের জন্যও দারুণ কার্ডিও।
নতুন দক্ষতা শেখা
ছবি আঁকা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা ভাষা শেখার মতো নতুন শখ গ্রহণ করলে স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে আরও শক্তিশালী সংযোগ তৈরি হতে পারে।
এই প্রতিবেদনে প্রদত্ত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে দেওয়া, এগুলো চিকিৎসার পরামর্শ নয়। তাই শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।
Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।