ডিমের থেকেও বেশি প্রোটিন রয়েছে এই খাবারগুলিতে

মটরশুটি: এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন ও অ্যাসেনসিয়াল এমাইনো এসিড। অ্যামাইনো অ্যাসিড পেশী গঠনে সাহায্য করে।

পনির: পনির, বিশেষ চিডার চিজের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম।

পিনাট বাটার: এর মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে ৷ যা ভালো পরিমাণে প্রোটিন। নিরামিষভোজীদের জন্য এটি চমৎকার খাবার। দুই টেবিল চামচ পিনাট বাটারে আট গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

advertisement

দুধ: দুধ প্রোটিনে ভরপুর। প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় দুধ রাখা উচিত। তবে যাদের ল্যাকটোজে অসহনীয়তা রয়েছে তারা দুধ এড়িয়ে যাবেন। পাশাপাশি দুধের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ওমেগা তিন ফ্যাটি অ্যাসিড।

ব্রকোলি: এই সব্জিতে রয়েছে ভিটামিন কে এবং সি এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ৷ এক কাপ ব্রকোলি থেকে ৬ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায় ৷