ওষুধ ছাড়াই পিঠের অসহ্য ব্যথা উধাও হবে! মানতে হবে সহজ এই নিয়মগুলি

পিঠ সোজা করে একটি চেয়ারে বসুন৷ ডান হাত দিয়ে আরেক হাতের কনুই ধরে বুকের সামনে চেপে ধরুন৷ বাঁ কাঁধে আরাম পাবেন৷ এইবর অন্য হাতে একই ব্যায়াম৷ হাত চেপে ধরুন ৫-১০ সেকেন্ডের জন্য৷ ফের করুন একই জিনিস৷

advertisement

সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ আপনার পিছনে আপনার দু-হাত সোজা করে হাততালি দিন৷ হাত জুড়ে থাকবে ৫-৭ সেকেন্ড, ১০-১৫বার করুন এটি৷

সোজা হয়ে দাঁড়ান৷ পায়ের পাতা একে অপরের থেকে দূরে রাখুন সোজা করে৷ আপনার হাত মুরে কাঁধে রাখুন৷ এইবার কাঁধটা গোলগোল ঘোরান৷

রিল্যাক্সড হয়ে দাঁড়ান৷ আপনার মাথা নীচু করে আপনার বাঁদিকে ৫ সেকেন্ড ঘোরান৷ এরপর আবার ডানদিকে৷ এইভাবে ১০-১৫বার করুন৷

এরপর করুন গোমুক্ষনা আসন৷ সোজা হয়ে বসুন৷ আপনার পা-দুটো এমন করে মুরে নিন যাতে আপনার হাঁটু-দুটো উপর-নীচ থাকে৷ এরপর পিঠ দিয়ে ঘুরিয়ে একহাত উপর দিয়ে, অপর হাত নীচ দিয়ে ধরুন৷ ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন৷ আবার অন্য হাত উপরে দিয়ে একই জিনিস করুন৷