১) প্লেটে থাকা খাবারের কার্বোহাইড্রেট মাত্রা সব সময় গণনা করে নিতে হবে। বিশেষ করে সারাদিনে কতটা কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছি সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।
আরও পড়ুন: ফ্যাটি লিভারের সমস্যায় ভুগছেন? আজ থেকেই এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
২) খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রাখতে হবে । ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
advertisement
৩) প্রতিদিন সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুতে হবে, যাতে জানা যায় যে সারা দিন রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে ঠিক কী করতে হবে।
আরও পড়ুন: শীত এলেই গোড়ালি ফেটে যায়? শুষ্ক ত্বক থেকে নিমেষেই মুক্তি পাবেন, মানুন এই নিয়ম
৪) প্রতিদিন হালকা ব্যায়ামের অভ্যাস করা উচিৎ। ব্যায়াম শরীর ফিট রাখবে এবং ওজন কমাবে।ওজন বাড়লে ডায়াবেটিসের বড় সমস্যা হতে পারে।
৫) চিনি বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে । মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হলে তাজা ফল খেতে পারেন।
৬) সারাদিন জল পান করতে থাকুন এবং সঙ্গে জল রাখুন। শরীরে জলের কোনো ঘাটতি থাকা উচিৎ নয় এবং হাইড্রেশন বজায় রাখা উচিৎ ।
৭) মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করতে হবে । ডায়াবেটিস থাকলে স্ট্রেস শরীরের জন্য মোটেও ভাল নয়।
৮) অফিসে যাওয়ার সময় সব সময় দুপুরের খাবার সঙ্গে রাখতে হবে ।
৯) সকালের ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না।
১০) সকালে ডিটক্স ওয়াটার বানিয়ে পান করতে পারেন। মেথি বীজের জল সাধারণত ডায়াবেটিসে উপকারী প্রমাণিত হয়।
১১) ধূমপান করা চলবে না কারণ এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শরীরের ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে পারে।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)