এগুলো মেনে চলুন, গরমে থাকবেন সুস্থ !

১) গরমকালে জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন ৷ দিনে অন্তত পক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল খান ৷ জলের মধ্যে অল্প পরিমাণ নুন ও চিনি মিশিয়ে নিতে পারেন ৷ গরমকালে এনার্জি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে৷ ইচ্ছে করলে জলে লেবুর রস, চিনি ও নুন মিশিয়ে নিতে পারেন ৷ বাইরে বেরলে কোল ড্রিঙ্কের পরিবর্তে ডাবের জল পান করুন ৷

advertisement

২) মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন ৷ এড়িয়ে চলুন রেড মিট ৷ বরং মাছ খান ৷ খাদ্যতালিকায় রাখুন টক জাতীয় খাবার ৷ যত পারবেন সবজি ও ফল খান ৷ গরমকালে তরমুজ খাওয়া মাস্ট ৷ খেতে পারেন কলা, আঙুর, সবেদা ৷ রোজকার খাদ্যতালিকায় দই রাখুন অবশ্যই ৷ গরমকালে রোদের তাপ থেকে শরীরকে সুস্থ রাখতে দই খাওয়া মাস্ট ৷ টক দইয়ের মধ্যে অল্প বিটনুন দিয়েও খেতে পারেন ৷ তবে চিনি একদম নয় ! ইচ্ছে করলে লস্যিও পান করতে পারেন৷

৩) ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান না করাই ভালো ৷ বরং কফি বা চায়ের পরিবর্তে শরবত খান ৷ এই গরমে চা চললেও, কফি না পান করাই ভালো ! ইচ্ছে করলে, লিকার চায়ে বরফ ফেলে ঠান্ডা করে পান করতে পারেন ৷ চলতে পারে গ্রিনটিও ৷

৪) ব্রেকফাস্টে থাকুক পাউরুটি টোস্ট, ফল, আর ডিম সেদ্ধ ৷ দুপুরের খাবারে নিমপাতা ভাজা, সুক্তো, টক ডাল বা সবজি ডাল, মাছ বা চিকেনের হালকা ঝোল ৷ পাত শেষে টক দই ৷ রাতের খাবারে রুটি, হালকা স্যুপ কিংবা কম মশালাযুক্ত তরকারি ৷ তবে জল খান প্রচুর !