TRENDING:
ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য বছরের পর বছর ধরে নিজের ফিটনেস ধরে রেখেছেন করিনা কাপুর খান। সেলিব্রিটি ফিটনেস কোচ মহেশ ঘানেকর একটি ভিডিও পোস্ট করে পর্দাফাঁস করেছেন করিনার ফিটনেস এবং ছিপছিপে ফিগারের রহস্য!
advertisement
কোচ উল্লেখ করেছেন, যে ফিটনেস কেবল ওজন কমানোর উপর জোর দেওয়া নয়, দুর্বল পেশিগুলি শক্তিশালী করা এবং কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলা৷
প্রশিক্ষক আরও যোগ করেছেন, “স্থায়ী ফিটনেস অর্জনের জন্য কী কী প্রয়োজন তা কারিনা কাপুর খান ঠিকভাবে দেখিয়েছেন।” ভিডিওতে, তাকে এমন কিছু ব্যায়াম করতে দেখা যাচ্ছে যা কেবল বাড়তি মেদ ঝরায় না, মূল প্রশিক্ষণ এবং ধারাবাহিকতার উপর জোর দেয়। এগুলি শরীরের সামগ্রিক শক্তি-গঠনের জন্য উপকারী। এর মধ্যে রয়েছে-
অ্যারোবিক স্টেপার ব্যবহার করে ধাপে ধাপে ব্যায়াম
ভিডিওটি শুরু হয় করিনার হোম ওয়ার্কআউট সেশনের সময় অ্যারোবিক স্টেপারে স্টেপ এক্সারসাইজ করার মাধ্যমে। তাঁকে পর্যায়ক্রমে মাটিতে এবং ধাপে দাঁড়িয়ে থাকতে দেখা যায়। তাঁর বাঁ এবং ডান পা উভয়ই একই সেট উঁচুতে এবং নীচে পড়ে।
বারবেল রড ধরে রাখা ব্যায়াম
এরপর, তাঁকে বাঁকানো বারবেল হাতে দেখা যায়। ১০-৩০ সেকেন্ডের জন্য বারবেলটি শক্ত করে ধরে থাকতে দেখা যায়, তারপর আবার চেপে ধরার আগে আরও কয়েক সেকেন্ডের জন্য তার গ্রিপটি আলগা করে। এই অনুশীলনটি হাতে পেশি শক্ত করে।
মেডিসিনাল বলের সাহায্যে হাত থেকে পায়ে পাস
এরপর, অভিনেত্রীকে তাঁর পায়ের নিচ থেকে একটি মেডিসিনাল বল একবার বার করতে ও ঢোকাতে দেখা যায়৷ এই ব্যায়ামটি কোরকে শক্তিশালী করে, সমন্বয় বৃদ্ধি করে।
স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল ক্রসওভার টো টাচ
এরপর, কারিনাকে দুটি ডাম্বেল ধরে থাকতে দেখা যায়। ডাম্বেল ধরে রাখার সময় তিনি তাঁর ডান হাত দিয়ে তাঁর বাঁ পায়ের আঙুল স্পর্শ করেন, তারপর ডান পায়ের আঙুল এবং বাঁ হাত দিয়ে একই সেট করেন।
ডেডলিফ্ট
অবশেষে, তিনি তাঁর ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসেবে একটি ডেডলিফ্ট ব্যায়াম করেন, যা ওয়েট ট্রেনিং হিসেবে পরিচিত। তিনি মেঝে থেকে নিতম্বের স্তরে ভারী ওজনযুক্ত একটি বারবেল তোলেন, তারপর এটি মেঝেতে ফেলে দেন। এই এক্সসারসাইজ, যা মূলত হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোর এবং পিঠকে লক্ষ্য করে, সামগ্রিক শক্তি এবং পেশি ভর তৈরিতে সহায়তা করে।
Click here to add News18 as your preferred news source on Google.