International Yoga Day: যোগাভ্যাস স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তবেমাথায় রাখা উচিত কয়েকটা জরুরি বিষয়... আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে যা বললেন বিশেষজ্ঞ

আজ ২১ জুন। বিশ্বের নানা প্রান্তে এই দিনটিকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেব পালন করা হয়। আমাদের দেশও তার ব্যতিক্রম নয়। যোগ দিবসের আগেই দেশের আনাচে কানাচে থাকে সাজো সাজো রব। বিভিন্ন শহরের পার্ক কিংবা যোগশিক্ষা কেন্দ্রে যোগ ব্যায়ামের আয়োজন করা হয়। এক-এক বছর থাকে এক-এক রকম থিম।

যেমন - চলতি বছরের যোগ দিবসের থিম রাখা হয়েছে ‘বসুধৈব কুটুম্বকম’। এর অর্থ হল, সমগ্র মানবজাতিই একটা পরিবার। রাজস্থানের আলওয়ার শহরের বিভিন্ন পার্ক এবং স্কুলে যোগ দিবস উপলক্ষে সকাল-সন্ধ্যা যোগাভ্যাস শেখানো হচ্ছে।

যোগব্যায়াম তো স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তবে যোগব্যায়াম করার সময় প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ সুনীল শর্মা বলেন, যোগ দিবস আসার আগে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ শিবিরে মানুষকে যোগব্যায়াম করতে দেখা গেলেও আজকাল মানুষ জ্ঞানের অভাবে সঠিক ভাবে যোগব্যায়াম করতে পারছে না।

তিনি জানান যে, ভোর সাড়ে ৪টা থেকে ভোর সাড়ে ৬টা পর্যন্ত সময়টা যোগব্যায়াম করার জন্য একেবারে আদর্শ। কিন্তু যাঁরা চাকরিজীবী, তাঁরা অনেক সময় সকালের দিকে যোগাভ্যাস করে উঠতে পারেন না। তাই সময় বার করে যোগাভ্যাস করতে হবে। তবে সেক্ষেত্রে মনে রাখতে হবে যে, যোগব্যায়াম এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে প্রায় সাড়ে ছয় ঘণ্টার ব্যবধান থাকা আবশ্যক।

সুনীলের পরামর্শ, যোগব্যায়াম করার সময় মুখ সব সময় পূর্ব অভিমুখে থাকা উচিত। প্রকৃত অর্থে যদি কেউ যোগব্যায়াম করেন, তাহলে তাঁর ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। এখানেই শেষ নয়, যোগাসন মনকেও শান্ত করে।

তিনি আরও পরামর্শ দিয়েছিলেন যে, ৬ থেকে ৮ বছরের শিশুদের প্রায় ২ থেকে ৪ মিনিট পর্যন্ত একটি আসন করা উচিত। আবার ৮ থেকে ১০ বছরের শিশুদের প্রায় ৫ থেকে ১০ মিনিট পর্যন্ত ১টি আসন করা উচিত। আর ১০ বছরের বেশি বয়সীদের ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত ১টি আসন করা উচিত।

সুনীল জানিয়েছেন যে, আজকাল সকলেই যোগব্যায়াম করেন। কিন্তু কখন করা উচিত, আর কখন করা উচিত নয়, সেটা অনেকেই জানেন না। কিছু ক্ষেত্রে মানুষের যোগব্যায়াম করা একেবারেই উচিত নয়।

যেমন - সদ্য অপারেশন করানো কোনও রোগী, গর্ভবতী মহিলা, অসুস্থ মানুষ, মস্তিষ্কের অপারেশন বা অন্য কোনো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিছু সময়ের জন্য যোগব্যায়াম না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তবে কিছু যোগাসন আছে, যেগুলো বিভিন্ন রোগের ক্ষেত্রে ভীষণই উপকারী।

সুনীল জানিয়েছেন, যোগব্যায়াম করার প্রায় ১৫ মিনিট পরে স্নান করা উচিত। কারণ যোগাসনের পরে শরীর গরম থাকে। সেই সময় স্নান করে নিলে শরীরে নানা রকম রোগ-ব্যাধির আক্রমণ হতে পারে। তাই যোগব্যায়াম করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। এতে শরীর আর মন শান্ত থাকবে। সেই সঙ্গে মনের একাগ্রতাও বজায় থাকবে।