Yoga for Weight Loss: থলথলে মেদ কমাতে যোগাই ভরসা, রইল ৪ সহজ সমাধান! হুড়মুড়িয়ে ওজন কমবে

বলিউড তারকাদের মতো সুন্দর ফিগার পেতে কেনা চায়? তবে বলিউডের নায়িকাদের মতো সুন্দর ফিগার পেতে আপনাকে রোজ করতে হবে যোগাসন। কোনও যোগাসন করলে সুন্দর ফিগার পাবেন জানেন কি? এ ব্যাপারে যোগা এক্সপার্ট গোপাল সাহা জানান, যোগব্যায়াম শুধু শরীরচর্চায় নয় এটি সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। টিভি নায়িকাদের মতো শরীর পেতে আপনাকে সামান্য কিছু যোগা প্রতিদিন করতে হবে। আমাদের দেশে অনেকেই আছেন যাদের সারা শরীর ফিট এবং স্লিম কিন্তু পেটের এক্সট্রা থলথলে ভাবটা কীভাবে লুকাবেন তা ভেবেই কূল পান না।

আসলে শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশ থেকে মেদ দূর করা আর শেপ করার জন্য চাই স্পেশাল টারগেটেড এক্সারসাইজ। তা হতে পারে হেভি জিম ওয়ার্কআউট অথবা হালকা ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ নয়তো যোগব্যায়াম।এই কিছু যোগাসন আপনি রোজ প্র্যাকটিস করলে পাবেন স্লিম, সমতল অ্যাবস এবং দেখতে না দেখতেই কোমর থেকে ঝরে যাবে কয়েক ইঞ্চি চর্বি। মেদহীন ও আকর্ষণীয় শরীর পেতে আপনাকে করতে হবে এই‌ যোগ ব্যায়ামগুলি।‌

১) ধনুরাসন (The bow pose) এই আসন আপনার পেটের ডিপসেট মাসলের উপর প্রেসার দেবে এবং ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার সঙ্গে সঙ্গে আপনার অন্ত্র, গলব্লাডার ও অগ্নাশয়ের ক্ষরণে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া ভালোভাবে চালাবে। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পা কিছুটা ফাঁকা করে হাঁটু ভেঙে পা যতটা পারেন উপরে তুলুন। দুই হাত দিয়ে শক্ত করে দুই গোড়ালির কাছে চেপে ধরুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত দিয়ে টেনে পা যত পারেন উপরে তুলুন। এর সাথে সাথে আপনার পুরো ঊর্ধ্বাঙ্গ মেঝে থেকে উপরে উঠে আসতে দিন। এভাবেই প্রায় ৫ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে হাত ছেড়ে দিয়ে আবার আগের পজিশনে চলে যান। রোজ ৫-১০ বার এই আসনটি করুন।

২) নবাসন (The boat pose) এই আসন আপনার অ্যাবডমিনাল (Abdominal) আর লোয়ার ব্যাক মাসল কে শক্তিশালী করে। এতে করে সহজেই পেট ঝুলে পড়ে না।এই আসন করতে প্রথমেই১) দুই পা সোজা করে একত্রে মিলিয়ে বসুন। ২) এবার দুই পা একসাথে যতটুকু পারেন উপরে তোলার চেষ্টা করুন। হাত দিয়ে মেঝে ছোঁবেন না। ব্যালেন্স রাখুন। ৩) প্রথমে এই আসন পারফেক্টলি করতে পারবেন না। তাই পা যত পারেন তুলে কয়েক সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার আগের পজিশনে ফেরত আসুন। ৪) আস্তে আস্তে প্রতিবার পা আরো উপরে তোলার চেষ্টা করুন। মেদহীন ও আকর্ষণীয় কোমর পেতে রোজ ৫বার এই আসন টি করুন।

৩) সেতুবন্ধ সরবাসন (The bridge pose): মেদহীন ও আকর্ষণীয় কোমর এই আসনটি আপনার হার্ট, কাঁধ, মেরুদণ্ড আর অ্যাবডোমেন সব অংশের জন্যই সমান উপকারী। এটা আপনার মেটাবোলিজমের হার বাড়াতেও সাহায্য করে।এই আসন করতে প্রথমে১) চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা ছবির মতো করে মেঝেতে ছোঁয়ান। ২) শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার কোমর এবং পিঠ আস্তে আস্তে মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। ৩) মনে রাখবেন, আপনার থুঁতনি যেন আপনার বুক ছুঁয়ে থাকে এবং আপনার হাতের পাতা যেন মেঝেতে সমান ভাবে লেগে থাকে। ৪) পুরো এক মিনিট এভাবে থাকুন তারপর ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শরীর আবার মেঝেতে নামিয়ে আনুন।

৪) ভুজঙ্গাসন (The snake pose) এই আসন আপনার মেরুদণ্ড, কোমর আর পেটের মাসলের শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। এটা সাথে সাথে শরীরের তাপও বাড়ায়।জেনে নিন কী করতে হবে১) প্রথমে পেটের উপরে ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একটু ফাঁকা থাকবে আর হাতের তালু মাথার পাশে মেঝেতে লাগানো থাকবে। ২) এবার ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশকে হাতে ভর দিয়ে ছবির মত করে উপরের দিকে তুলুন। ৩) যতটা পারেন পেটের পেশিতে টান ফেলার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন পা যেন মেঝেতে লাগানো থাকে। এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন। এই চারটে আসন রোজ প্র্যাকটিস করলেই আপনার শরীর হবে সুগঠিত ও সুন্দর। নায়িকাদের মত আপনার ফিগার হবে আকর্ষণীয়। (রিপোর্টার-- পিয়া গুপ্তা)