Superfoods for women: সুস্থ থাকার জন্য এই খাবারগুলি খেতেই হবে মহিলাদের

পরিবারকে সুস্থ রাখার জন্য মহিলাদের সার্বিক সুস্থতা খুবই প্রয়োজন৷ মা, স্ত্রী, মেয়ে, বোন হিসেবে মহিলারা পরিবারের সকলে ভালমন্দের খেয়াল রাখেন৷ কিন্তু অনেক সময়ে বাকিদের যত্ন নিতে গিয়ে নিজেদের দিকে তাকানোর সময় পান না৷ কিন্তু মহিলাদের বুঝতে হবে তাঁরা ভাল থাকলে তবেই পরিবারের বাকিরা ভাল থাকবেন৷ তাই দেখে নিনি মহিলাদের ডায়েটে কী কী সুপারফুড রাখতেই হবে৷

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিনের ঘাটতি মহিলাদের মধ্যে খুবই সাধারণ ও স্বাভাবিক সমস্যা৷ অনেক সময় চরম ক্ষতি হয়ে যাওয়ার আগে অবধি মহিলারা বুঝতেও পারেন না৷ তাই হাড় ভেঙে যাওয়া, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়ের অসুখ দূরে রাখতে মহিলাদের রোজ দুধ পান করতে হবে৷

টোম্যাটোতে আছে লাইকোপেন৷ এর ফলে ব্রেস্ট ক্যানসারের আশঙ্কা কম হয়৷ ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং বয়সের ছাপ রোধ করতে টোম্যাটো দরকার৷

বিনসে আছে প্রচুর প্রোটিন ও ফইবার৷ তবে এই সব্জিতে ফ্যাট সামান্য৷ বিনস খেলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে৷

সয়াবিনে আছে প্রোটিন, আয়রম ও ভিটামিন বি৷ ফলে মহিলাদের ডায়েটে সয়াবিন রাখতে হবে৷

লো ফ্যাটের টক দই বেশি করে ডায়েটে রাখুন৷ স্তন ক্যানসারের আশঙ্কা কমে যায় টক দইয়ে৷ পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখে টক দই৷ আলসার ও ভ্যাজাইনাল ইনফেকশনের ভয় কমে যায় টক দই বেশি করে খেলে৷

মাছের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়৷ ডায়েটে মাছ বেশি করে থাকলে ত্বক ভাল থাকে৷ হৃদরোগ, হাইপারটেনশন, ডিপ্রেশন, জয়েন্ট পেইন ও ইনফ্লেম্যাশনের মতো সমস্যা কমে যায়৷

বেরিজাতীয় ফলে ভিটামিন সি ও ফলিক অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে আছে৷ প্রেগন্যান্সিতে বেশি করে বেরিজাতীয় ফল খেতে হয়৷ ইউরিনারি ট্র্যাক্টে সংক্রমণও প্রতিহত হয় বেরিজাতীয় ফলে৷