Weight loss tips: ৭৫ কেজি থেকে কীভাবে ওজন কমিয়ে ৬০ কেজি? সহজ ডায়েট থেকে ব্যয়াম, পথ বলে দিলেন মহিলা

কড়া ডায়েট, জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম, দৌড়ঝাঁপ করেও অনেক সময় বাড়তি ওজন ঝরাতে ব্যর্থ হন অনেকেই৷ যা থেকে গ্রাস করে হতাশাও৷

কিন্তু যাঁরা শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা ওজন ঝরাতে সফল হন, তাঁদের পরামর্শ অনেক সময় বেশি কার্যকরী হয়৷ ৭৫ কেজি থেকে শরীরের ওজন ৬০ কেজিতে নামিয়ে আনা সেরকমই এক মহিলা এবার নিজের অভিজ্ঞতা বাকিদের সঙ্গে ভাগ করে নিয়েছেন৷

সম্প্রতি অভগিক ভাব্যা নামে ওই ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী এক মহিলা নিজের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা অন্যদের সঙ্গে ভাগ করে নিয়েছেন৷ যা মেনে চলা তুলনামূলক ভাবে অনেকটাই সহজ৷ ওই মহিলার দাবি, এ ভাবেই ৭৫ কেজি থেকে তাঁর ওজন কমে ৬০ কেজি হয়েছে৷ প্রতীকী ছবি

কী কী পরামর্শ দিয়েছেন তিনি? ওই মহিলার পরামর্শ, প্রত্যেকবার খাবারের সঙ্গে বেশি করে ফল এবং শাক সবজি খেতে হবে৷ কারণ ফল এবং সবজিতে ভিটামিন, মিনারেল বেশি থাকে, কিন্তু ক্যালোরি কম৷

এ ছাড়াও খাবারের সঙ্গে মাছ, চিকেন, ডাল অথবা টোফু খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি৷ কারণ প্রোটিন শরীরকে এনার্জি জোগায় আবার মেদও ঝরায়৷ একই সঙ্গে মাংসপেশির ভরও সঠিকভাবে বজায় রাখে৷

আবার একই সঙ্গে পরিমিত পরিমাণে ভাত অথবা ওটস খেতেও বলেছেন ওই মহিলা৷ কারণ এই খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শরীরকে এনার্জি দেয়, অনেকক্ষণ পেট ভরাও থাকে৷

জিমে গিয়েও কী করা উচিত, জানিয়েছেন ওই মহিলা৷ তাঁর কথায়, প্রথমে জিমে গিয়ে অথবা ব্যয়াম করার সময় প্রথম ৫-১০ মিনিট জগিংয়ের মতো লাইট কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে হবে৷ এর ফলে শরীরের এনার্জি বজায় থাকবে, ব্যয়াম করতে গিয়ে চোট লাগার আশঙ্কা কমবে৷

এর পর মাংস পেশির জোর বাড়ে, এরকম ব্যায়াম করতে হবে ৩০-৪০ মিনিট ধরে৷ তার মধ্যে পুশ আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জেস-এর মতো ব্যয়াম থাকতে পারে৷ ডাম্বেল নিয়েও ব্যয়াম করা যেতে পারে৷

স্ট্রেনথ ট্রেনিংয়ের পরের আধ ঘণ্টা কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে হবে৷ অর্থাৎ হাঁটতে অথবা দৌড়তে হবে৷ এতে ক্যালোরি ঝরবে, কার্ডিওভাস্কুল্যার ফিটনেস বাড়বে৷ সবশেষে যোগ ব্যয়াম অথবা স্ট্রেচিং করে ব্যয়াম শেষ করতে হবে৷

আবার একই সঙ্গে পরিমিত পরিমাণে ভাত অথবা ওটস খেতেও বলেছেন ওই মহিলা৷ কারণ এই খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শরীরকে এনার্জি দেয়, অনেকক্ষণ পেট ভরাও থাকে৷

ওই মহিলার আরও দুটি পরামর্শ, সারাদিনে একই ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে৷ নিয়ম করে রোজ প্রাতঃরাশও সারতে হবে৷