Weight Loss: বিয়ের পর মেয়েরা নাকি মোটা হয়...! সামান্য ২-১ অভ্যাসেই উদ্যাম যৌবনের হাতছানি, 'স্লিম' হবেন রকেট গতিতে, রইল অব্যর্থ টোটকা

*মেয়েদের ওজন বাড়তে শুরু করলে মূলত তাদের পেট ও উরুতে চর্বি জমে। পুরুষদের মধ্যে পেটের চারপাশে মেদ জমার প্রবণতা বেশি। যখন মহিলাদের শরীরের ওজন বাড়ে, তখন জৈবিক, হরমোনাল এবং সামাজিক-সাংস্কৃতিক কারণগুলির নানারকম ভূমিকা রয়েছে বলে ধরে নেওয়া হয়। ছবি: ক্যানভা।

*মহিলাদের মধ্যে, মেনোপজের জন্য মেদ বাড়তে পারে। স্বাস্থ্যে স্থূলত্ব নেতিবাচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। মেনোপজের শেষে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস শরীরে ফ্যাটের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। ছবি: ক্যানভা।

*মহিলাদের স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের তুলনায় শরীরে মেদের পরিমাণ বেশি থাকে, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে অতিরিক্ত ওজন সেই পরিচালনাকে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। এই প্রবণতা বেশ কয়েকটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য দায়ী। ছবি: ক্যানভা।

*বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজ জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে হরমোনের ওঠানামা চর্বি জমা হতে পারে, বিশেষত কোমর এবং পেটের চারপাশে। আজকাল মানুষ বেশিরভাগই প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছে। এগুলি থাকে ফ্রুক্টোজে ঠাসা, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতাকে ইন্ধন দেয়। ছবি: ক্যানভা।

*যদি ইনসুলিন প্রতিরোধ ঘটে, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে হবে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে যদি ইনসুলিন প্রতিরোধ আরও খারাপ হয়, তবে এটি স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। ছবি: ক্যানভা।

*মহিলারা তাদের ৩০, ৪০ এবং তার বেশি বয়সে পৌঁছনোর সঙ্গে সঙ্গে বেশ কয়েকটি বড় বিপাকীয় পরিবর্তন হয়, তা শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই বয়সে মহিলারা পেশির টান ভাব হারাতে শুরু করেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই মেটাবলিজম কমে যায়। ছবি: ক্যানভা।

*হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষত ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাস, একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইস্ট্রোজেন কমে গেলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়তে পারে, যা চর্বি জমাকে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে পেটের মেদ বেড়ে যায় এতে। ছবি: ক্যানভা।

*ইনসুলিন প্রতিরোধ সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ওজন বৃদ্ধিতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। যখন ইনসুলিন প্রতিরোধের ঘটনা ঘটে, তখন শরীরের ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা কার্যকরভাবে হ্রাস পায়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। ইনসুলিন, যা সাধারণত কোষগুলিকে শক্তির জন্য চিনি শোষণে সহায়তা করে, কম কার্যকর এবং ফলস্বরূপ, এটি চর্বি হ্রাসের পরিবর্তে চর্বি জমতে উৎসাহ দেয়। ছবি: ক্যানভা।

*যদি আপনার অন্ত্র সঠিকভাবে কাজ না করে, তবে লেপটিন এবং ঘেরলিনের মতো খিদে নিয়ন্ত্রণের হরমোনগুলির সঙ্গে সমস্যা হতে পারে। এটি খিদে বৃদ্ধি, তৃপ্তি হ্রাস এবং শেষ পর্যন্ত ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যখন এটি ঘটে তখন ক্ষতিকারক পদার্থগুলি রক্ত প্রবাহে ফুটো হয়ে যায়, প্রদাহকে ট্রিগার করে এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো অটোইমিউন অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসকরা বলেছেন, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত। ছবি: ক্যানভা।

*বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের জন্য ওজন পরিচালনাকে আরও সহজ করার জন্য, তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা দরকার। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত সকালের ডায়েটে। বাদাম, ডিম, মুরগির মাংস, দই, মুগ ডাল এবং স্তন্যদানকারী প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাধা দেয় এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। ছবি: ক্যানভা।

*স্বাস্থ্যকর চর্বি, বিশেষত ওমেগা -3 এস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কারণ তারা সর্বোচ্চ স্তরের সরবরাহ করে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে। অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে এবং বিপাককে ব্যাহত করতে পারে। ছবি: ক্যানভা।

*দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ইত্যাদি অভ্যাস করুন। অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোনকে ব্যাহত করে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই ঘুমের সঙ্গে আপস করবেন না। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা ইনসুলিন প্রতিরোধের আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। তাই নিয়মিত চেকআপ করান। ছবি: ক্যানভা।