Weight Loss Tips: ডিনারের পর গুনে গুনে ঠিক ‘৩ কাজ’! ঘূর্ণিঝড়ের বেগে কমবে ওজন! কর্পূরের মতো উবে যাবে ভুঁড়ি

ওজন কমানো অনলাইনে সবচেয়ে বেশি অনুসন্ধান করা বিষয়গুলির মধ্যে একটি, এবং জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ স্থূলতার সাথে লড়াই করছে, তাই অনেকেই ওজন কমানোর কার্যকর উপায় খুঁজে বের করতে আগ্রহী।

সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সাধারণভাবে পরিচিত পদ্ধতি হলেও, অতিরিক্ত অভ্যাস রয়েছে যা ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, রাতের খাবারের পরে কিছু রুটিন আপনাকে আরও সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই সহায়ক টিপসগুলি এখানে আবিষ্কার করুন। বলছেন পুষ্টিবিদ মনপ্রীত কালরা।

রাতের খাবারের পর হাঁটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ জেনারেল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটা খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করে। যেহেতু ইনসুলিন, একটি স্থূলতার হরমোন, গ্লুকোজের মাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছানোর পরে নিঃসৃত হয়, তাই আপনার অবশ্যই তা হওয়ার আগেই হাঁটা শুরু করা উচিত।

কারণ খাবারের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পর গ্লুকোজের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাঁটা বিএস লেভেল নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে ভাল কৌশল বলে মনে হয়। খাবারের পর নিয়মিত হাঁটা ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ক্যালোরি ঘাটতি পূরণের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করে।

রাতের খাবারের পর ভেষজ চা পান করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি গ্রিন টি বা ভেষজ মিশ্রণ পান করেন। এই চা ওজন নিয়ন্ত্রণে আরও ভালোভাবে সাহায্য করতে পারে, যেমন হজমশক্তি উন্নত করা, বিপাক বৃদ্ধি করা এবং ক্ষুধা কমানো। গ্রিন টি খাওয়ার পরে ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর ক্যাফেইনের মাত্রা কম, যা বিপাকীয় হার বাড়াতেও সাহায্য করে, এটি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

রাতের খাবারের পর ওজন কমানোর গতি বাড়ানোর জন্য, লেবুর সঙ্গে গরম জল, আদা, দারচিনি, বা সবুজ চা জাতীয় ভেষজ চা, অথবা কম ক্যালোরিযুক্ত স্মুদি পান করার কথা বিবেচনা করুন। এই বিকল্পগুলি হজমে সাহায্য করতে পারে, পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং বিপাক ক্রিয়া দ্রুত করতে পারে।

ঘুমের অভাব ওজনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, কার্যকর ওজন কমানোর জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রামে শরীর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে এবং সারাদিনে খুব কম ক্যালোরি পোড়ানো এড়াতে পারবে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, অতিরিক্ত খাওয়া প্রায়ই সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। যখন আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হই তখন আমাদের হরমোনগুলি আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে। মস্তিষ্ক এবং পাকস্থলীতে ক্ষুধার সংকেত দেয় এমন হরমোন ঘ্রেলিন আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, অন্যদিকে চর্বি কোষের সাথে যুক্ত লেপটিন মস্তিষ্কে পূর্ণতা বা তৃপ্তির অনুভূতি জানাতে লড়াই করে।