Weight Loss Tips In 1 month: ওজন বেড়েই চলেছে? মেনে চলুন ঘরোয়া খাবারের এই সাধারণ ডায়েট, এক মাসে কমবে ১০ কেজি, জেনে নিন সারাদিন কী কী খাবেন

ওজন বেড়েছে অনেকটাই? বহু চেষ্টা করেও ওজন কমাতে পারছেন না? বিশেষ করে পেটের জমা মেদ কিছুতেই গলছে না? চিন্তা করবেন না, কোন-ও ঝকমারি ডায়েট নয়, একেবারে ঘরোবা খাবার খেয়েই ওজন কমান। তাও একমাস অর্থাৎ ৩০ দিনে ১০ কেজি। জেনে নিন, সকাল, দুপুর, বিকেল ও রাতে কী কী খাবেন--

প্রাতরাশে খান বাদাম ও বেরি দিয়ে ওটস। কিংবা খান ইডলি বা ডোসা। খেতে পারেন সবজি দিয়ে চিঁড়ের পোলাও, সঙ্গে দই।

দুপুরে পাতে রাখুন ব্রাউন রাইস, ডাল ও সবজি। কিংবা রুটি, চিকেন বা মাছ সঙ্গে সবজি। খেতে পারেন কিনুয়ার স্যালাড ও ফেটা চিজ।

বিকেলে খান মরশুমি ফল কিংবা গাজর ও শসার স্যালাড। খেতে পারেন একমুঠো বাদাম বা কোন-ও ফ্লেভার ছাড়া ইয়োগার্ট

রাতে খান সবজি দিয়ে খিচুড়ি আর দই। কিংবা খান রোস্ট করা সবজি দিয়ে গ্রিলড মাছ। খেতে পারেন ব্রাউন রাইস ও টোফু।

তবে মাথায় রাখবেন, শুধু ডায়েট মেনে চললেই হল না। করতে হবে এক্সারসাইজ-ও। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ওয়ার্কআউট করতেই হবে।

মাথায় রাখবেন ওজন ঝরাতে গেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খেতে হবে। ফাইবার পেটভর্তি রাখে অনেকক্ষণ, ঘনঘন খাবার প্রবণতা কমে এতে। ফল, সবজি ও হোল গ্রেন-এ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। চিনি ও নুন যতটা কম পারেন খান। প্রক্রিয়াজাত খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। ডায়েটে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন রাখতে হবে।