Weight Loss Tips: এক ফোঁটা ঘামও ফেলতে হবে না! সস্তার এই ডায়েট মানলেই ৩০ দিনে হরহর করে গলবে চর্বি, কমবে ওজন

বাড়তি ওজন আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা যেকোনো বয়স বা লিঙ্গের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। এই সমস্যা শুধু শারীরিক গঠনকেই প্রভাবিত করে না, বরং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

যদিও প্রত্যেকে কঠোর ব্যায়াম করতে পারে না, তবে সঠিক খাবার এবং জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন করে বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। লোকাল 18-এ একটি সহজ এবং কার্যকরী ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করে ডায়েটিশিয়ান মোতি কুমারী বলেছেন, আপনি যদি এই ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করেন তবে আপনার ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করবে।

সকালের শুরু:সকালে উঠেই এক গ্লাস গরম জলে লেবু, আদা বা জিরা মিশিয়ে পান করা উপকারী। এর সঙ্গে ৫টি ভেজানো বাদাম খান। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং মেটাবলিজম তেজ করে। এরপর ৩০-৪৫ মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম, যোগা বা হাঁটা করুন।

ব্রেকফাস্ট:নাস্তায় লো-ফ্যাট এবং হাই-প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখতে হবে। এতে ওটস, ভেজিটেবল চিলা, স্প্রাউট সালাদ, স্টিম ইডলি, উপমা বা দালিয়া থাকতে পারে। এই নাস্তা পেটকে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ভরা রাখবে এবং শক্তি প্রদান করবে।

মিড মর্নিং স্ন্যাক:মিড মর্নিংয়ে একটি তাজা মৌসুমি ফল যেমন আপেল, পপড়া, কমলা বা নাশপাতি খেতে পারেন।

দুপুরের খাবার (লাঞ্চ):লাঞ্চের আগে এক গ্লাস গরম জল পান করুন। এরপর এক বাটি সালাদ, যার মধ্যে শশা, গাজর এবং মুলা থাকবে, খান। মূল খাবারে ১০০ গ্রাম ব্রাউন রাইস, ডাল, সবুজ শাকসবজি (আলু ছাড়া), এবং ফ্যাট-ফ্রি দই রাখুন।

যদি আপনি মাংস খান, তবে সপ্তাহে ২ বার ১০০ গ্রাম গ্রিলড চিকেন বা মাছ খেতে পারেন। ডিমের সাদা অংশও একটি ভাল বিকল্প।

বিকেলের স্ন্যাক (ইভিনিং স্ন্যাক):বিকেলে গ্রীন টি-তে লেবু এবং মধু মিশিয়ে পান করুন। এর সঙ্গে ভাজা ছানা, মাখানা বা সেদ্ধ ভুট্টা খান।

রাতের খাবার (ডিনার):রাতের খাবার হালকা এবং দ্রুত করতে হবে, প্রায় ৭:৩০টার মধ্যে। এতে রুটি, মিক্সড ভেজিটেবল স্যুপ, দালিয়া, খিচুড়ি বা কুনোয়া উপমা খেতে পারেন।

ঘুমানোর আগে:ঘুমানোর আগে হলুদ মিশ্রিত গরম দুধ (বিনা ক্রিম) পান করুন। হলুদ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং এটি শরীরের স্ফীতি কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও দিনে ২-৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করুন। জাঙ্ক ফুড, তেলে ভাজা এবং প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন। দিনে ছোট ছোট ভাগে খাবার খান এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো নিশ্চিত করুন। মানসিক চাপ কমাতে জন্য মেডিটেশন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।