Weight Loss Tips: কিছুতেই ওজন কমছে না! রইল খালি হাতে ৫ এক্সারসাইজের হদিশ, কাজ হবে নিমেষে!

যে ভাবেই হোক ওজন কমাতে হবে। বিভিন্ন অসুখে প্রাথমিক নিদানে এটাই চিকিৎসকদের প্রথম পরামর্শ। হাঁটুর ব্যথা থেকে ডায়াবিটিস, হার্ট সুস্থ রাখা থেকে কোমরে ব্যথা, সবেতেই শরীরের বাড়তি ওজনকে বশে এনে রোগের সঙ্গে লড়াইকে সহজ করার চেষ্টা হয়। তবে রোগা হওয়ার কোনও শর্ট কাট নেই।

চিকিৎসকরা বলেন, পরিশ্রম করে, ঘাম ঝরিয়ে রোগা হওয়াই সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর। তার মানেই যে জিমে গিয়ে নিয়ত খাটাখাটনি, তা নয় কিন্তু! বরং ওয়েট ট্রেনিং না করলে জিমে যাওয়ার চেয়ে ঘরোয়া ব্যায়াম ও যোগাসনেই উপকার বেশি বলে বিশেষজ্ঞদের মত। এখানে তেমনই ৫ টি এক্সারসাইজ নিয়ে আলোচনা করা হল।

বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ: প্রথম ধাপ: চিত হয়ে শুতে হবে। দু’পা থাকবে সোজা। দু’হাত থাকবে মাথার পিছনে। দ্বিতীয় ধাপ: মাথা, কাঁধ এবং পিঠ উপরের দিকে তুলতে হবে। তৃতীয় ধাপ: এই অবস্থায় ডান হাঁটু আসবে বাম বুকের দিকে। একই সময়ে বাম হাতের কনুই যাবে ডান হাঁটুর দিকে। চতুর্থ ধাপ: হাঁটু এবং কনুই যাতে শরীরের কেন্দ্রের দিকে আসে সেটা নিশ্চিত করতে হবে। পঞ্চম ধাপ: এবার অন্য হাঁটু এবং কনুই দিয়ে এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এভাবে মোট ২০ বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেটলবেল সুইং: প্রথম ধাপ: দু’পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। দ্বিতীয় ধাপ: দু’হাত দিয়ে ধরতে হবে কেটলবেলের হ্যান্ডেল। তৃতীয় ধাপ: এবার বৈঠকের ভঙ্গীমায় সামান্য হাঁটু ভাঁজ করতে হবে। নিতম্ব থাকবে সোজা। বুক সামান্য ঝুঁকে থাকবে সামনের দিকে। চতুর্থ ধাপ: কেটলবেল দু’পায়ের ফাঁক দিয়ে টেনে যতটা সম্ভব উপর দিকে নিয়ে যেতে হবে। ফের তা যাবে দু’পায়ের ফাঁক দিয়ে পিছনে। পঞ্চম ধাপ: এই অবস্থায় হাত এবং কাঁধ থাকবে সোজা। শরীর থাকবে টানটান। ষষ্ঠ ধাপ: বৈঠকের অবস্থানে ফিরে এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যেতে হবে।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার: প্রথম ধাপ: শরীর থাকবে পুশ আপের অবস্থানে। কাঁধ থেকে হাত এবং কোমর থেকে পা থাকবে টানটান। দ্বিতীয় ধাপ: এবার পা টেনে বুকের কাছে আনতে হবে। পায়ের পাতা মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে। তৃতীয় ধাপ: বিরতি নিয়ে পা আগের অবস্থানে নিয়ে গিয়ে অন্য পাকে টেনে বুকের কাছে আনতে হবে। চতুর্থ ধাপ: এভাবে দুটো পা মিলিয়ে ২০ বার করতে হবে।

রাশিয়ান টুইস্ট: প্রথম ধাপ: প্রথমে মেঝেতে বসতে হবে। হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে ভি আকৃতি তৈরি করে। পায়ের পাতা লেগে থাকবে মাটির সঙ্গে। দ্বিতীয় ধাপ: এবার পিছন দিকে সামান্য ঝুঁকতে হবে। এই অবস্থায় একটা কেটলবেল দুহাতে ধরে ডানদিক থেকে বামদিক এবং বামদিক থেকে ডানদিকে নিয়ে যেতে হবে। শরীরের সমস্ত ভর থাকবে নিতম্বের উপর। তৃতীয় ধাপ: এই সময় ঘাড় এবং মাথাও ডানদিক থেকে বামদিক এবং বামদিক থেকে ডানদিকে যাবে।

বক্স জাম্প স্কোয়াট: প্রথম ধাপ: দু’পা ফাঁক করে, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে শরীরকে রাখতে হবে স্কোয়াটের অবস্থানে। সামনে থাকবে ৩-৪ ফুট উঁচু একটা বাক্স। দ্বিতীয় ধাপ: এবার লাফ দিয়ে সেই বাক্সের উপর উঠতে হবে। ফের পিছন দিকে লাফ দিয়ে নামতে হবে মেঝেতে। লাফ দেওয়ার সময় যাতে শরীরের ভারসাম্য ঠিক থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। তৃতীয় ধাপ: এভাবে ২০ বার অভ্যাস করতে হবে।