Walking Tips: কত পা হাঁটলে ১ কিলোমিটারের সমান হাঁটা হয়? এই অঙ্ক জানলে সহজ হবে জীবন! রোজ হাঁটবেন, সুস্থ থাকবেন

How many steps you take to cover a Kilometer: হাঁটলে শরীর ভাল থাকে এ কথা কে না জানেন! কিন্তু যেমন তেমন করে হাঁটলেই হবে না। ঠিক ভঙ্গিতে ঠিক ভাবে হাঁটা এবং ঠিক জুতো পরে হাঁটা জরুরি। হাঁটলে স্বাস্থ্য ভাল থাকে, ওজন কমে।

চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদরা জানান, প্রতিদিন ১ কিলোমিটার হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। কিন্তু জানেন কি, অনেক ভাবেই আপনি হেঁটে ফেলতে পারেন এই ১ কিলোমিটার। যদি জানেন, কত পা ফেললে ১ কিলোমিটার হাঁটা হয়। আপনাকে জানাব সেই অঙ্কই।

১ কিলোমিটার পথ অতিক্রম করতে আপনাকে ক'বার পা ফেলতে হবে, এটি নির্ভর করে আপনার পায়ের দৈর্ঘ্য বাঁ ফাঁদের উপর। কত লম্বা পা ফেলেন আপনি সেটা ভাল ভাবে খেয়াল করুন।

গড়পড়তা, উচ্চতা, বয়স এবং হাঁটার গতি ঠিক থাকলে একজন সাধারণ ভাবে মানুষের প্রতি পা ফেলায় 0.6 থেকে 0.8 মিটার (2 থেকে 2.6 ফুট) দূরত্ব হাঁটার ক্ষমতা থাকে।

প্রতি কিলোমিটারে ধাপের সংখ্যা গণনা করতে হলে, মিটারে আপনার গড় ধাপের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, 0.7 মিটার)। কিলোমিটারকে মিটারে রূপান্তর করুন: 1 কিলোমিটার সমান 1000 মিটার। প্রতি কিলোমিটারে ধাপ: 1000 মিটারকে আপনার ধাপের দৈর্ঘ্য মিটারে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার গড় ধাপের দৈর্ঘ্য 0.7 মিটার হয়: ধাপ প্রতি কিলোমিটার = 1000 মিটার প্রতি ধাপে 0.7 মিটার দ্বারা বিভক্ত যা 1429টি ধাপের সমান।

তবে লম্বা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই অঙ্ক বদলে যাবে। সাধারণদের তুলনায় তাঁরা প্রতি কিলোমিটারে কম পদক্ষেপ করবেন। দ্রুত হাঁটার গতির ফলে সাধারনত লম্বা স্ট্রাইড হয় এবং তাই প্রতি কিলোমিটারে কম ধাপ।

ধীর গতি হলে আরও ঘন ঘন পা ফেলতে হয়। চড়াই বা অসম পৃষ্ঠে হাঁটা আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য কমিয়ে দিতে পারে, প্রতি কিলোমিটারে ধাপের সংখ্যা তখনও বাড়তে পারে। তবে নিয়মিত হাঁটেন যারা তাঁরা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে দ্রুত্তা অর্জন করেন। ক্রমশই কম সময়ে ১ কিলোমিটার পৌঁছে যেতে পারেন।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি প্রতিবেদন অনুসারে: প্রতিদিন ন্যূনতম 10,000 বার পা ফেলার টার্গেট রাখুন। হাঁটা থেকে শারীরিক উপকারিতা পেটে হলে প্রতি ঘণ্টায় ৩ মাইল মোটামুটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন।

প্রতিবেদন অনুসারে, 2000টি ধাপ এক মাইলের সমান, যা গাণিতিকভাবে অনুবাদ করে এক কিলোমিটারে 1300 থেকে 1500 ধাপ। কী ভাবে ঠিক করবেন হাঁটার লক্ষ্য? দেখুন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও)-র মতো স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কারডিও এক্সারসাইজ করার পরামর্শ দেয়, যার মধ্যে দ্রুত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতি কিলোমিটার পদক্ষেপের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করা এই সুপারিশগুলি পূরণের দিকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে।

অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টফোন অ্যাপ আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য এবং হাঁটার ডেটার উপর ভিত্তি করে প্রতি কিলোমিটারে আপনার পদক্ষেপগুলি অনুমান করতে পারে। তারা আপনার হাঁটার লক্ষ্য অর্জনের জন্য রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া এবং প্রেরণা প্রদান করতে পারে।

হাঁটার উপকারিতা কী কী আর একবার দেখে নেওয়া যাক। নিয়মিত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। হাঁটা ক্যালোরি কমায়, যা একটি সুষম ডায়েটের সঙ্গে মিলিত হলে ওজন হ্রাস বা ওজন ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখতে পারে। বাইরে বা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাঁটা চাপ কমাতে, মেজাজ ভাল করতে এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে। হাঁটা একটি কম পরিসশ্রমের ব্যায়াম যা পেশির নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

তবে হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মহামারী বিশেষজ্ঞ ডা. আই-মিন লি-র পরামর্শ বলছে, ৬০ বছরের বেশি বয়সিদের দিনে ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ কদম হাঁটা উচিত।

কিন্তু এই প্রতিদিনের হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যথেষ্ট নয়। তাই দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ, বিশেষ করে তরুণদের প্রতিদিন অন্তত ১৫০ মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া উচিত।