Walking: খালি পেটে, না ভরা পেটে...? কোন 'হাঁটায়' কমে ওজন! কোনটিতে সুগার-কোলেস্টেরল? গবেষণায় উঠে এল সত্যি!

ধীরে ধীরে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল হাঁটা। গত দশ বছরে, অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে কীভাবে প্রতিদিনের হাঁটা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিবর্তন করতে পারে। JAMA নিউরোলজি এবং JAMA ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণাগুলি কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেয়।

যারা অতিরিক্ত ২,০০০ পা হাঁটেন তাঁদের জন্য হৃদরোগ, ক্যানসার এবং অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ১০% কমে যায়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপ হাঁটা জীবনে রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

হাঁটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়। গবেষণা বলছে, যাঁরা প্রতিদিন ৭৫ মিনিট হাঁটেন তাঁরা ১৮% চাপ কমাতে পারেন। এছাড়াও, যাঁরা ২.৫ ঘণ্টা হাঁটেন তাঁরা ২৫% চাপ কমাতে পারেন।

JAMA সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে ১৫০ মিনিটের জন্য হাঁটতেন এমন ৯ জনের মধ্যে ১ জন বিষন্নতা সম্পূর্ণভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আলিসা প্যালাডিনো, (MS, RDN, LD, CPT ) তাঁর পরামর্শে লিখেছেন, খাওয়ার পরে ও খাওয়ার আগে হাঁটার নানা উপকারিতা আছে। কোন ব্যক্তির জন্য কোনটি বেশি উপযোগী তা নিজে বুঝে নিয়েই কাম্য।

খালি পেটে হাঁটার উপকারিতাঃকিছু গবেষণা অনুসারে, খালি পেটে হাঁটা অপেক্ষাকৃত বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে উঠলে প্রথমে হাঁটা আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক সকালে খালি পেটে হাঁটার উপকারিতা-১. বিপাক: ভাল রাতের ঘুমের পর সকালে প্রথমে হাঁটা আপনার মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

২. উন্নত শক্তি:মেটাবলিজম বৃদ্ধি সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়। হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শক্তি উন্নত করে, যা আপনাকে সারাদিন সতেজ বোধ করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

৩. ওজন হ্রাস:গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে খাবারের আগে হাঁটা ওজন এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য ভাল কাজ করে। এর মানে হল, খালি পেটে হাঁটা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. চর্বি পোড়া:নটিংহাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, খালি পেটে ব্যায়াম করা তুলনায় ৭০% বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে যারা খাওয়ার দু'ঘণ্টা পরে ওয়ার্কআউট করে।

৫. ভিটামিন ডি:সকালে খালি পেটে হাঁটা সকালের রোদ থেকে ভিটামিন ডি শুষে নিতে সাহায্য করে। সকাল ৮টা পর্যন্ত রোদে হাঁটা ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য উত্তম সময়।

খাওয়ার পর হাঁটার উপকারিতাঃঅনেক গবেষণায় খাবার খাওয়ার পরে হাঁটার সুবিধার দিকেও ইঙ্গিত করা হয়েছে, কারণ এটি শুধুমাত্র হজমে সাহায্য করে না, একইসঙ্গে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতেও সাহায্য করে। প্রতিটি খাবারের পরে হাঁটা অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা পেটের ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক খাবারের পর হাঁটার উপকারিতা:১. হজমের উন্নতি ঘটায়: খাবারের পরে হাঁটা হজমশক্তি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। PLOS One-এ পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, খাবারের পরে হাঁটা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে।

২. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়:হাঁটা একটি হৃদয়-বান্ধব ব্যায়াম কারণ এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগ-সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ:যাঁদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে বা ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে খাবার পরে হাঁটা ইনসুলিন বাড়ায় এবং ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।