Walking: ৬-৬-৬...! হাঁটার 'রুটিনে' জুড়ে দিন সুপারহিট 'ফর্মুলা'! হুড়মুড়িয়ে কমবে ওজন, হার্ট থাকবে সুস্থ! শিখুন পারফেক্ট 'ওয়াকিং' রুলস

হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম হিসেবে হাঁটাকে তেমন গুরুত্ব দেওয়া না হলেও এই সহজতম ব্যায়ামটি শরীরের জন্য ও স্বাস্থ্যের জন্য তুমুল উপকারী। তাই এই ব্যায়ামটি মানুষের মধ্যে খুবই জনপ্রিয়।

যখনই ফিটনেস বা ওজন কমানোর কথা আসে, তখন সবাই সাধারণত জিমে ছোটেন বা কোনও এমন কিছু জাদুকরী ব্যায়াম ট্রিক্স বা ডায়েট খোঁজেন যা তাঁদের তাৎক্ষণিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে কিন্তু তাতে উপকার কতটা হয়?

আসলে ফিটনেসের একটাই নীতি, তোমাকে তোমার রুটিনে পরিবর্তন আনতে হবে। অনেক সময় ব্যস্ত সময়সূচী, অফিস এবং কাজের কারণে মানুষ জিম বা যোগব্যায়াম কেন্দ্রে যেতে পারেন না।

এমন পরিস্থিতিতে, ৬-৬-৬ হাঁটার রুটিন অনুসরণ করে, আপনি কেবল ফিট থাকতে পারবেনই না, বরং এটি আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতেও সহজেই ফিট হয়ে যাবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়মটি কী।

৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম হল একটি দুর্দান্ত এবং সহজ পদ্ধতি যা আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করতে পারে ম্যাজিকের মতো। এই নিয়ম অনুসারে, আপনার হাঁটার অভ্যাসে কেবল '৬ নম্বরটি' যোগ করতে হবে। তাতেই হবে কেল্লাফতে।

সকাল ৬টা এবং সন্ধ্যা ৬টায় মোট ৬০ মিনিট হাঁটতে হবে। ফিট থাকতে হাঁটার পাশাপাশি, এই রুটিনে ৬ মিনিট ওয়ার্ম-আপ এবং ৬ মিনিট কুল-ডাউনও যোগ করা উচিত। আসুন জেনে নিই এই নিয়মের স্বাস্থ্য উপকারিতা কী এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করা যেতে পারে।

১. সকাল ৬টায় হাঁটার মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করুন:সকাল ৬টায় হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৩৫% কমে যায়। সকালের তাজা বাতাস এবং আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত শুরু হলে, আপনি পুরো দিনটি উজ্জীবিত এবং মনোযোগী বোধ করে কাটাতে পারবেন। এছাড়াও, সকালের সময় আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠতে পারে, যা আপনার শরীর এবং মন উভয়েরই উপকার করে।

২. সন্ধ্যা ৬টা হাঁটা: মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়:দিনের ব্যস্ততা এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সন্ধ্যায় হাঁটা সবচেয়ে ভাল। এটি কেবল আপনাকে মানসিক প্রশান্তিই দেয় না বরং শরীরকে ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। যদি আপনার অফিস থেকে বের হওয়ার সময় না থাকে, তাহলে আপনি অফিসেই ২০ মিনিটের দ্রুত হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, যা দিনের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

৩. ৬০ মিনিট হাঁটা: শরীর ও হৃদয় সুস্থ থাকবে:প্রতিদিন ৬০ মিনিট হাঁটা শরীরকে চর্বি পোড়ানোর মোডে যাওয়ার সুযোগ করে দেয়। হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, ফুসফুস এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে ৩০-৬০ মিনিটের পেশী শক্তিশালীকরণের কার্যকলাপ সমস্ত রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

এই সময় আপনি কেবল শারীরিক নয়, মানসিক ভারসাম্য এবং তৃপ্তিও পাবেন। যার কারণে হাঁটা একটি রুটিনে পরিণত করা ভাল।

৪. ৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ: পেশী প্রস্তুত করে:হাঁটার আগে ৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলিকে নমনীয় করে তোলে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মতে, ওয়ার্ম আপ আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং পেশীতে শক্তি বৃদ্ধি করে।

৫. ৬ মিনিট ঠান্ডা হওয়া: শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।হাঁটার আগে শরীরকে প্রস্তুত করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি দ্রুত হাঁটার পরে ঠান্ডা হওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কুল-ডাউন প্রক্রিয়া হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করে, পেশীর 'হার্ডনেস' কমায় এবং পরবর্তী হাঁটার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে। এটি আপনার শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পরবর্তী হাঁটার সময় শরীরকে সহজেই মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।

৬. ৬-৬-৬ নিয়মের প্রকৃত সুবিধা কেবল নিয়মিত থাকার মাধ্যমেই অর্জন করা সম্ভব।

৬-৬-৬ নিয়মে নিয়মিত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই অভ্যাসটি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা জিম ছাড়াই গ্রহণ করা যেতে পারে। ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম আপনার স্বাস্থ্য, মানসিক শান্তি এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সক্ষম করে তোলে।

এই সকালের হাঁটা আপনাকে অনলাইনে বা অফিসে সরাসরি মিটিংয়ের চাপ কমাতে অনেক সাহায্য করবে। এই রুটিন আপনাকে অতি দ্রুত একটি ভাল ও উন্নত জীবনধারা দিতে পারে।