Vitamin Deficiency : ভিটামিনের অভাবে নানা শারীরিক সমস্যা? মুখ দেখেই বলে দেওয়া যায় কোন ভিটামিনের অভাব

ভিটামিনের অভাবে রোগী আক্রান্ত কি না, তা সহজে সব সময়ে ধরা পড়ে না। কিন্তু এক সর্বভারতীয় সংবাদমাধ্যমের প্রতিবেদন থেকে জানা গিয়েছে, চিকিৎসকরা বলছেন মানুষের শরীরে ভিটামিনের অভাব থাকলে মুখ দেখেই বলে দেওয়া যায়।জেনে নিন, মুখের কোন লক্ষণগুলি দেখে বুঝে নিতে পারবেন, শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে—

ত্বকের উজ্জ্বলতা কমতে থাকলে আন্দাজ করতে পারেন, শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব দেখা দিয়েছে। এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক খারাপ হতে থাকে। এছাড়া শরীরে সারা দিন ক্লান্তি বোধ থাকবে। জিভে খাবারের কোনও স্বাদও পাবেন না। ভিটামিন বি১২ এর পরিমাণ ঠিক রাখতে স্যালমন ফিশ, রেড মিট, দই ও চিজ খান।

ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি লক্ষ্য করেন পাফি আইজ বা চোখের কোল ফুলে যাচ্ছে তাহলেও সতর্ক হোন। বুঝবেন শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ কমছে। যার ফলে সারাদিন ক্লান্তি ভাব থাকে। ত্বক শুষ্ক হতে থাকে এবং ওজন বাড়তে থাকে। শরীরে আয়োডিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে তাই বেদানা, দই, আলু, স্ট্রবেরি খেতে পারেন।

ড্রাই হেয়ারও বুঝিয়ে দেয় শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে। ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিনের পরিমাণ কমলে ড্রাই হেয়ারের সমস্যা হতে পারে। নখও ক্ষয় হতে থাকে। যথেষ্ট পরিমাণে ডিম, বাদাম ইত্যাদি খেলে শরীরে ভিটামিন বি৭-এর পরিমাণ ঠিক হতে পারে।

ঠোঁট ফাটা বা শুকিয়ে যাওয়াও ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। এছাড়া রক্তাল্পতার কারণেও ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। এই সমস্যার জন্য রেড মিট, সি-ফুড, বিনস ও সবজি খান বেশি করে।

মাড়ি থেকে রক্ত বেরলেও সাবধান হোন। মুখের ভিতরে যে কোনও ধরনের সমস্যাই সাধারণত ভিটামিন সি-র অভাবের কারণে হয়। এই ধরনের সমস্যার জন্য লেবু ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান।