Vitamin-Calcium Deficiency: তলানিতে এসে ঠেকেছে ভিটামিন-ক‍্যালসিয়ামের মাত্রা? ওষুধ নয়, এই ৫ খাবারেই চাঙ্গা করবে শরীর, প্রতিরোধ করবে কঠিন রোগ

ভিটামিন বি১২, প্রোটিন, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম না পেলে শরীরের অবস্থা খারাপ হতে পারে। এনসিবিআইতে থাকা গবেষণা বলে যে দুধের মধ্যে এই সব শক্তিশালী উপাদান থাকে। সকালে খালি পেটে এটি খেতে পারেন বা এতে মাখানা, বাদাম, হলুদ মিশিয়ে আরও পুষ্টিকর করতে পারেন।

এনার্জি দেওয়ার কাজ কার্বস এবং শক্তি দেওয়ার কাজ প্রোটিন করে। এর জন্য ভাত-ডাল মিশিয়ে খাওয়া উচিত। এই দুই খাবারে বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা মিলে সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরি করে। এটি খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের একটি ভালো উপায়, যাতে শক্তিও পাওয়া যাবে এবং ওজনও বাড়বে না।

ভাজা ছোলা ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার ভুল করবেন না। এই খাবার রক্ত তৈরির জন্য আয়রন দেয় এবং অ্যানিমিয়া থেকে বাঁচায়। প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন বি৬, ম্যাগনেসিয়ামও পাওয়া যায়।

প্রতিদিনের খাবারে কোনও না কোনও সবুজ সবজি রাখুন। মৌসুম অনুযায়ী সিজনাল খাবার খেতে ভুলবেন না। শীতে মেথি, সর্ষে, পালং, বথুয়া মতো সবুজ পাতা সবজি খান।

মোটা হওয়া লোকেদের জন্য এই পুষ্টিকর সবজি ওজন কমাতে পারে এবং দুর্বলতা আসতে দেয় না।ইমিউনিটি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে খেয়াল রাখা খুব জরুরি। দুর্বল ইমিউন সিস্টেমে জীবাণু, রোগাণু এবং ভাইরাস সহজেই আক্রমণ করে।

এই সময় শরীর নিজেকে ঠিক করার জন্য সব পুষ্টি উপাদান ব্যবহার করে নেয়। হলুদ, রসুন, আদা, মেথি দানা, দারুচিনি ইত্যাদি মশলা খাবারে মেশান।(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)