Vitamin B12 Age Wise Dose: শরীরে ভিটামিন বি১২-এর প্রয়োজনীয়তা! বয়স অনুযায়ী কতখানি খাবেন দেখে নিন এবার

দীর্ঘ সময় ধরে যদি কারোর শরীরে ভিটামিন B12-এর অভাব যদি থাকে সেক্ষেত্রে শরীরের নানান রকমের সমস্যা দেখা দিতে পারে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ভিটামিন বি১২-এর কম হওয়ার ফলে শরীরে লোহিত রক্ত কণিকার অভাব দেখা দেয় তারফলেই রক্তাল্পতার মত সমস্যা শরীরকে ছেঁকে ধরে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

মুডকে নিয়ন্ত্রিত করার ক্ষেত্রে বিশেষ ভাবে কার্যকর ভূমিকা গ্রহণ করে থাকে ৷ শরীরে ভিটামিন বি১২-এ অভাবে ক্লান্তি, দুর্বলতা, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

মাথা ঘোরানো, বিষন্নতা, চামড়া হলুদ, মন চঞ্চল হয়ে থাকে ৷ এরফলে মাংস পেশি দুর্বল হয়ে থাকে ৷ অমিষ জাতীয় খাবারে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

নিরামিষ খাবার থেকে ভিটামিন বি ১২ পেতে গেলে প্রচুর পরিমাণে ফর্টিফায়েড খাবার ও সাপলিমেন্ট খেতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

এইএমসের প্রাক্তন চিকিৎসক, সাওল হার্ট রিসার্চ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা ও ডিরেক্টর বিমল ঝাঞ্ঝোর জানিয়েছেন শরীরে এই ভিটামিনের অভাবে বেশ কয়েক রকমের সমস্যা দেখা যায় ৷ প্রতীকী ছবি ৷

চামড়ায় সার থাকেনা, মুখে বার্ধ্যকের ছাপ পড়তে থাকে, এবার একনজরে দেখে নেওয়া যাক ভিটামিন বি১২-এর প্রয়োজনীয়তা বয়স অনুযায়ী ঠিক কতখানি থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

শিশুদের মধ্যে ০-৬ মাসে ০.৩ mcg, ৭-১২ মাসে ০.৫ mcg, ১-৩ বছরে ০.৯ mcg, ৪-৮ বছর ১.২ mcg, ৯-১৩ বছর, ১.৮ mcg, ১৪ বছরের উপরে ২.৪ mcg, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ২.৬ mcg ৷ প্রতীকী ছবি ৷

যাঁরা স্তন্যপান করান সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য ২.৮ mcg শরীরে ভিটামিন বি১২-এর পরিমাণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

ভিটামিন বি১২-এর অভাব কীভাবে পূরণ করা যায়? আমিষ খাবারের মধ্যে মাছ, ডিম, মাংস, মেটেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

নিরামিষ খাবার দাবার যাঁরা খেয়ে থাকেন তাঁদের জন্য দুধ, দই, পনীর, সোয়া মিল্ক শরীরের জন্য অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা গ্রহণ করে ৷ প্রতীকী ছবি ৷

শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব হলেই ভিটামিন বি১২-এর ট্যাবলেট খেতে হবে ৷ প্রতীকী ছবি ৷