Shift Work Health Damage: একেক দিন একেক শিফটে কাজ করছেন? শরীরের মারাত্মক ক্ষতি আটকানোর চেষ্টা করুন

করোনাকালে বেশিরভাগ অফিসই ওয়ার্ক ফ্রম হোমে ভরসা রেখেছে। সরকারি অফিসের একটি নির্দিষ্ট সময়ে কাজ হলেও, বেসরকারি সব অফিসেই শিফটে কাজ হয় (Shift Work Health Damage)। বিশেষজ্ঞদের দাবি, শিফটে কাজ নিয়ে চিন্তার প্রয়োজন রয়েছে। কারণ, একেক দিন একেক শিফটে কাজ এবং বিশেষ করে যাঁরা রাতের শিফটে কাজ করেন, শরীরে তাঁদের বড় প্রভাব পড়ে যা বেশ ক্ষতিকর (Shift Work Health Damage)। ডায়েবিটিস, অ্যালজাইমার্স, হৃদরোগের মতো অসুখও বাঁধে (Shift Work Health Damage)। এমনকী মৃত্যুও ডেকে আনে এমন কাজের অভ্যেস। কী ভাবে শিফটে কাজের বাজে প্রভাব থেকে বাঁচবেন, রইল কয়েকটি টিপস।

রাতে খাবারের পরিমাণ সীমিত-- আমাদের শরীরের কার্যক্ষমতা এমন ভাবেই তৈরি করা হয়েছে যে, সূর্য ডুবে যাওয়ার পর খাবার খুব বেশি হজম হয় না। কিন্তু কাজের ধরন অনুযায়ী, আমাদেরকে রাতে খেতে হয়। সেক্ষেত্রে খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন।

সকালে স্বাস্থ্যকর খাবার-- কিছু খাবার খেতে ভালো না লাগলেও, শরীরকে উপযুক্ত পুষ্টি দেওয়ার জন্য ফল, ফলের রস, বাদাম, সব্জি সেদ্ধ খান।

দিনের শিফটে কাজ-- অফিসের প্রয়োজনে রাতে বা অবেলার শিফটে কাজ করলেও, মাঝে মাঝে দিনের শিফটে কাজ করুন। এতে রাতের ঘুমটা শরীর পাবে, যা অন্য দিনগুলিতে খানিকটা হলেও কাজে আসবে।

ক্যালোরি কম খান-- গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকাল ১০টায় খাওয়া কোনও খাবার যে পরিমাণ ক্যালোরি শরীরে দেয়, রাত ১১ টায় খাওয়া সেই খাবার অনেক বেশি ক্যালোরি দেয়। ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে। ফলে এদিকটা নজর রাখুন।

মধ্যরাতে খাবার-- রাতের শিফটে কাজ করার সময় অনেকেরই খিদে পায় এবং রাতে খাবার খান তাঁরা। এটা একেবারেই বন্ধ করতে হবে। প্রয়োজনে ডিনার বাদ দিয়ে, সকাল হলে ভালো করে খেয়ে ঘুমোতে যান।