Calcium Natural Sources: শুধু দুধ নয়...! এই ৫ ফল ক্যালসিয়ামের খনি! হাড়-দাঁতের রক্ষাকর্তা, কমায় বাতের অসহ্য যন্ত্রণা

*প্রোটিন এবং আয়রনের মতো পুষ্টির পাশাপাশি, ক্যালসিয়াম শরীরের প্রয়োজনীয় অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ৫০ বছরের কম বয়সী নারীদের প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং পুরুষদের ১২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। সংগৃহীত ছবি।

*ভিটামিনের মতো, ক্যালসিয়ামও দাঁত, হাড় এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্য এবং বিকাশের জন্য একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে শরীর ৯০ শতাংশেরও বেশি ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে। সংগৃহীত ছবি।

*এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের প্রতিটি অংশের মধ্যে তথ্য বহনের কাজ করে। ক্যালসিয়াম আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত পরিবহনে সহায়তা করে এবং হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে, যা আপনার দেহের অনেকগুলি ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। সংগৃহীত ছবি।

*অনেকেই বিশ্বাস করেন কেবল দুধ এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। প্রতিদিনের ডায়েটে থাকা কিছু ফল এবং শাকসবজি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। সংগৃহীত ছবি।

*পালং শাক ভারতের প্রায় সর্বত্র খাওয়া হয়। এই সবজি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের চমৎকার উপস্থিতির কারণে, পালং শাককে যে কোনও আমিষ এবং দুগ্ধ-মুক্ত ডায়েটে সেরা পছন্দ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সংগৃহীত ছবি।

*ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে সাইট্রাস ফল ও কমলালেবু। প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৩ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ট্যানজারিন প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৭ মিলিগ্রামের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল। সংগৃহীত ছবি।

*এপ্রিকট ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। এই ফল নিয়মিত খেলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কমাতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। সংগৃহীত ছবি।

*কিউই একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল। এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এই ফলটিতে ১ কাপে (১৭৭ গ্রাম) ৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সংগৃহীত ছবি।

*এনসিবিআই (রেফ) প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে কিউই ফল কেবল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ নয়, এতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এতে প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়ামের জন্য তার রসও পান করতে পারেন। এনআইএইচ রিপোর্ট (রেফ) অনুসারে, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলা ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস। কমলালেবুতে রয়েছে ভিটামিন ডি, জি, যা ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ায়। সংগৃহীত ছবি।

*আনারস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি ফল। এই রসালো ফলটি অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এটি ক্যালসিয়ামের শক্তিশালী উৎস। আপনি যদি আপনার হাড় এবং দাঁত শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার এটি খাওয়া উচিত। সংগৃহীত ছবি।