Summer Health Tips: চড়চড় করে উঠছে পারদ; রোদে বেরোলেই মাথা ঘুরছে, অস্বস্তি! তাপপ্রবাহের হাত থেকে নিজেকে বাঁচাবেন কীভাবে? পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা

বেলা বাড়লেই গনগনে রোদের তাপে লু বইতে শুরু করেছে। এই গরমে কিভাবে সুস্থ রাখবেন শরীর? ঘামাচি এবং সানস্ট্রোক থেকে কিভাবে সুরক্ষিত থাকা যাবে? কোন খাদ্য অভ্যাস গরমের জন্য উপযোগী? সে বিষয়ে শুনে নেব বিশিষ্ট ডায়েটিশিয়ান পদ্মরানী সামন্তর থেকে।

এই গরমে শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং ঘামাচি ও সানস্ট্রোক থেকে বাঁচতে পর্যাপ্ত জল পান করা, হালকা পোশাক পরা, এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি।

গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন অন্তত্য ৩ লিটার করে জল খেতে হবে। নিজের পছন্দের সরবত খেতে পারেন। চা ও কফি পরিমাণের বেশি খাবেন না, ফলের রস, জুস জাতীয় খাবার খান।ডাবের জল খান পরিমাণ বুঝে। রোদ থেকে ফিরে কিছুক্ষণ বসে শরীরের তাপমাত্রা একটু মানিয়ে নেওয়ার সময় নিন। তার পরে লেবু আর বিটনুনের শরবত খেতে পারেন। রোদ থেকে ফিরে প্রাণ জুড়োবে।

দইয়ের ঘোল বাড়িতেই বানিয়ে নিন। জলখাবারে দই-চিঁড়ে, বেরি দিয়ে ইয়োগার্ট, বা দই দিয়ে ফলের স্মুদি খেতে পারেন। দুপুরে খাওয়ার পরে শেষ পাতে বাড়িতে পাতা টক দই খান। আবার দই ভাতও চলতে পারে। শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে দই।

অতিরিক্ত তাপের কারণে হিট স্ট্রোক, ক্লান্তিবোধ, ঘন ঘন তেষ্টায় গলা শুকিয়ে কাঠ হয়ে যায় এই সময়। প্রচুর পরিমাণে জল খান। কোল্ড ড্রিঙ্কস, রাস্তার শরবত এড়িয়ে চলুন। বাড়িতেই বানিয়ে নিন মুসাম্বি, তরমুজ, আঙুর বা বীটরুটের জুশ।

সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। বাড়িতে রান্না করা খাবারই খাওয়া ভাল। সবুজ সব্জি, শাক ও মরশুমি ফল খান।অতিরিক্ত ঝাল, মসলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।

ঘামাচি ও সানস্ট্রোক থেকে সুরক্ষিত থাকতে ঘামাচি এড়াতে নিয়মিত সাবান দিয়ে স্নান করতে হবে। ঘামাচি হলে হালকা ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করতে পারেন। ঘামাচি হলে ঠান্ডা জলের সেঁক দিতে পারেন। চুলকানি কমাতে লোশন বা অ্যান্টিহিস্টামিন ব্যবহার করতে পারেন। ঘামাচির স্থানে অ্যালোভেরা জেল লাগাতে পারেন। স্নানের জলে এক চামচ ওটমিল গুঁড়ো দিয়ে স্নান করতে পারেন। ত্বকের যত্নে চন্দন, কুমকুম ব্যবহার করতে পারেন। শশার রস ত্বক ঠান্ডা রাখে, ব্রণ-ফুসকুড়ি বা ঘামাচি হয় না সানস্ট্রোক এড়াতে সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন।

মাথায় টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন। প্রচণ্ড রোদে বা গরমে বেশিক্ষণ থাকলে ডিহাইড্রেশন হয়ে যায়। পেট খারাপ, বমি হতে থাকে। তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি পার করে গেলে সমস্যা আরও বাড়ে। বাইরের তাপমাত্রা শরীর সইতে না পারলে হজমের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ঘন ঘন হজমের সমস্যা হয়। এর মধ্য়ে বাইরের খাবার বা জাঙ্ক ফুড বেশি খেলে তা থেকে ডায়রিয়া হয়ে যেতে পারে। এমনও দেখা গেছে প্রচণ্ড তাপপ্রবাহের কারণে টাইফয়েড হয়েছে রোগীর। গুমোট গরমে প্যাচপ্যাচে ঘাম অস্বস্তি বাড়াচ্ছে। কারও খাবার হজম হতে অসুবিধা হচ্ছে, কেউ আবার মাথা ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন। ঘন ঘন এসি চালিয়ে বিপত্তি বাঁধাচ্ছেন অনেকে। এই সময় শরীর ভাল রাখতে এই সমস্ত বাড়তি যত্ন নেওয়া দরকার। (তথ্য-রাকেশ মাইতি)