অতিরিক্ত উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তাও তলপেটে চর্বির কারণ, মেদ দূর করার উপায় জানুন এখনই

সৌন্দর্য, ব্যক্তিত্ব ও সুস্থতা-তিন ক্ষেত্রেই বাধা হয়ে দাঁড়ায় তলপেটে চর্বির স্তর৷ পোশাক পরার ক্ষেত্রেও বহু বাধা চলে আসে৷ তলপেটে চর্বি জমার বহু কারণ আছে৷ শুধু খাওয়া দাওয়া নয়৷ জীবনযাপন সংক্রান্ত বহু কারণেই তলপেটে চর্বি জমে যায়৷ উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা, কম ঘুম, অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়৷

স্ট্রেস হরমোন বলে পরিচিত কর্টিসল তলপেটে চর্বি বাড়িয়ে দেয়৷ মত পুষ্টিবিদ আমন পুরীর৷ কী করে শরীরে কর্টিসল কমানো যায়, তার জন্য একাধিক পরামর্শ দিয়েছেন তিনি৷

উদ্বেগ কমানোর জন্য প্রাণায়াম খুবই কার্যকরী৷ প্রাণায়াম-সহ যোগাভ্যাস করলে অনেকটাই আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকবে উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তা৷

প্রতিদিন কিছু সময় বরাদ্দ রাখুন শরীরচর্চার জন্য৷ জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউড, হাঁটা, জগিং-এর মতো শরীরচর্চা করতেই হবে৷

ভাল বই, পছন্দসই লেখা পড়ুন ৷ তাহলে মন থেকে দুশ্চিন্তার কালো গ্রাস মিলিয়ে যাবে৷

প্রাণ খুলে হাসুন৷ হাসার মতো ওষুধ কিন্তু বিরল৷ হাসির মাধ্যমেই মনের কোণ থেকে ধুয়ে ফেলুন মনখারাপের গ্রাসকে৷ হাসলে নিয়ন্ত্রিত হয় কর্টিসল, এপিনেফ্রিন, ডোপামাইনের মতো স্ট্রেস হরমোন ও রাসায়নিকের পরিমাণ শরীরে বেশি হবে না৷

প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া নয়৷ আবার ডায়েটিং করতে গিয়ে সব খাবার বিসর্জনও নয়৷ পর্যাপ্ত পরিমাণে সুষম খাবার খান৷ চিকেন, মাছ, ডিম, মরশুমি সবুজ শাকসব্জি,ফল, বাদাম, দানাশস্য, অ্যাভোকাডো, তৈলাক্ত মাছ রাখুন ডায়েটে৷ রোজ অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান করতে ভুলবেন না৷

রাতে পর্যাপ্ত ঘুমও বশে রাখবে কর্টিসলের মতো ক্ষতিকর হরমোনকে৷ সারা দিন কাজের পর রাতে নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে ভুলবেন না৷