ভাল ঘুমের জন্য ঘরের 'পারফেক্ট' তাপমাত্রা কত হওয়া উচিত? 'অনিদ্রা' চিরতরে বিদায় নেবে, জানুন এই 'সিক্রেট'!

রাতে ঘুম আসে না? তাহলে শুনুন, সমস্যা রয়েছে আপনার ঘরেই। যে ঘরে শুচ্ছেন সে ঘরের তাপমাত্রা কত? ঘুমের জন্য ঠিক যে তাপমাত্রা আদর্শ সেটা না হলে ভাল পর্যাপ্ত ঘুম হবেই না। এমনই বলছে আধুনিক গবেষণা। কত এই তাপমাত্রা? জেনে নিন!

ভাল ঘুমের জন্য শুধু আরামদায়ক বিছানা বা সঠিক ঘুমের রুটিনই যথেষ্ট নয়, ঘরের তাপমাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের মান উন্নত করতে হলে ঘরের তাপমাত্রা নির্দিষ্ট মাত্রায় রাখা উচিত।

তাপমাত্রা বদলালে ঘুমে কী প্রভাব পড়ে? - ঘরের তাপমাত্রা প্রতি ৫-১০ ডিগ্রি বেশি বা কম হলে ঘুমের মান কমে যায়। - অতিরিক্ত গরমে ঘুমে বারবার ব্যাঘাত ঘটে, ঘেমে যাওয়া বা অস্বস্তি অনুভব হয়।

খুব ঠান্ডা হলে শরীর শিথিল হতে পারে না, ফলে গভীর ঘুম আসে না। - পারিপার্শ্বিক আবহাওয়া ও আর্থ-সামাজিক অবস্থাও ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে।

কেন সঠিক তাপমাত্রা দরকার? ভাল ঘুম হলে শরীর ও মন উভয়ই চাঙ্গা থাকে। এটি আমাদের— ✅ শারীরিক শক্তি বজায় রাখে ✅ মেজাজ ও মনোযোগ ঠিক রাখে

কেন সঠিক তাপমাত্রা দরকার? ✅ প্রোডাক্টিভিটি ও সৃজনশীলতা বাড়ায় ✅ ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমায়।

ঘুমের গুণমান ও তাপমাত্রার সম্পর্ক--- সমীক্ষা অনুযায়ী, রাতে গভীর ঘুম পেতে ঘরের তাপমাত্রা ১৮.৩ ডিগ্রি সেলসিয়াস রাখা সবচেয়ে উপযুক্ত। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি আরও জরুরি, কারণ তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা তুলনামূলকভাবে কম থাকে।

তবে সব বয়সের মানুষের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা ২০-২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস। এর চেয়ে বেশি গরম বা ঠান্ডা হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

ভাল ঘুমের জন্য কী করবেন? ✔ঘরের তাপমাত্রা ২০-২৫°C এর মধ্যে রাখুন ✔ এসি বা ফ্যানের স্পিড বেশি কমিয়ে ঘরের আবহাওয়া ঠিক করুন ✔ সুতির আরামদায়ক পোশাক পরুন ✔ বিছানার চাদর হালকা ও আরামদায়ক রাখুন ✔ঘুমের আগে মোবাইল বা স্ক্রিন টাইম কমান ভাল ঘুম মানেই ভাল শরীর ও মন। তাই সঠিক তাপমাত্রায় ঘুমিয়ে সুস্থ থাকুন!