Sleeping Habits: মধ‍্যরাতে ঘুমাতে যাচ্ছেন? বড় ভুল করছেন! জেনে নিন কখন ঘুমাবেন, কতক্ষণ ঘুমাবেন

ব্যস্ততার জীবনে ঘুমে ঘাটতি অনেকেরই হয়। ঘুম আসে না, কম সময় ঘুম বা ঘুমে বার বার বিরতি ইত্যাদি অনেকেরই রয়েছে। চিকিৎসকরা বলছেন, এতে শরীরে একাধিক সমস্যা হতে পারে এবং একাধিক রোগ বাসা বাঁধতে পারে। ফলে শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন (Best time to sleep for a healthy heart)।

ঠিক সময়ে ঘুমালে কার্ডিওভাসকুলার হেলথের পাশাপাশি অন্যান্য সমস্যাও দূরে থাকে। তবে, ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় আছে। সেই সময়ের মধ্যে ঘুম পূর্ণ করলে তা আরও ভাল।

European Heart Journal-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা, যাতে UK-র ৪৩ থেকে ৪৯ বছরের ৮৮,০০০ হাজার জনের থেকে তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে, বলছে, যাঁরা ১০টা থেকে রাত ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন তাঁদের হার্ট অনেক ভাল রয়েছে।

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যাঁরা ১০- ১১ টার মধ্যে রাতে শুয়ে পড়েন তাঁদের কার্ডিও ভাসকুলার অবস্থা বাকি যাঁরা ১০-১১ টার পরে ঘুমান তাঁদের থেকে অনেক ভাল। এক্ষেত্রে আরও একটি জিনিস দেখা গিয়েছে, মহিলাদের কার্ডিও ভাসকুলার হেলথ অনেকটাই খারাপ থাকে তাই হার্ট ডিজিজ হওয়ার প্রবণতা মহিলাদের অনেকটা বেশি হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গভীর রাতের পরের ঘুমে আমাদের বডি ক্লক বিঘ্নিত হয়। রাতে ১০টা ঘুমের জন‍্য সবচেয়ে ভাল সময়। সাধারণভাবে বলা হয় আট ঘণ্টা ঘুম সকলের প্রয়োজন।

তবে, বয়সভেদে এটা আবার কমবেশি হতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের পরামর্শপত্র অনুযায়ী, ৬ থেকে ৯ বছর বয়সী শিশুদের রাতে অন্তত ৯-১১ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

তবে, ১০ থেকে ১৭ বছর বয়সীদের ৮-১০ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে কারও কারও নিয়মিত ৭ ঘণ্টা ঘুম হলেই চলে। চল্লিশোর্ধ্ব অনেকে আবার ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়েও দিব্যি কাজ করতে পারেন। তবে, এর কম ঘুম হলে সেটা উদ্বেগজনক, ক্ষতিকর। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)