Old Age Yoga: বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পিঠে-কোমরে ব্যথা? এই সহজ যোগায় আরাম পাবেন নিমেষে

শরীরকে সুস্থ এবং সচল রাখতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প নেই। তবে, বয়স বাড়লে শরীরচর্চার ধরন বদলে যায়।

কম বয়সে যেই ব্যায়ামগুলি অনায়াসেই করা সম্ভব, বয়স বাড়লে সেই ব্যায়ামগুলি করার আগে দু’বার ভাবতে হয়। বুড়ো হাড়ে কোন ব্যায়াম কম ঝুঁকির, সেটা না জেনে শরীরচর্চা করলে সমস্যা হয়।

যোগা ট্রেইনার তৃষিতা রায় জানান, কিছু ব্যায়াম বয়স্ক মানুষেরা সহজেই করতে পারেন। নিয়ম করে সেগুলি করা সম্ভব হলে কোনও বার্ধক্যের ব্যথা-বেদনা থাকবে না শরীরে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

বয়স্কদের জন্য ভাল ব্যায়াম তাড়াসন। এই ব্যায়াম বেশ সহজ। দিনে দু’বার নিয়ম মেনে এই ব্যায়াম করলে নানা উপকার মেলে।

বয়স্কদের জন্য উপকারী আসন ভুজঙ্গাসন। প্রথমে তিনবার করে করুন। পরবর্তী সময়ে কোন-ও শারীরিক অসুবিধা না হলে ৫ থেকে ৬ বার-ও করতে পারেন।

বৃক্ষাসন বয়স্কদের পা এবং পেটের পেশীর জন্য উপকারী। এই আসন দিনে দু'বার করুন।

নৌকাসন করলে পিঠের ব্যথা দূর হয় সহজেই, পিঠকে শক্তিশালী করে তোলে।