Memory Problem: পরীক্ষার কথা শুনলেই সব পড়া গুলিয়ে যাচ্ছে? স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ম্যাজিক টিপস দিলেন ডাক্তারবাবু

আপনি কি সহজে সব কিছু ভুলে যান? পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য সারারাত পড়ালেখা করলেও  সকালে পরীক্ষার হলে গিয়ে দেখলেন কিছুই মনে পরছে না কিংবা কারো নাম কি বা নিত্যদিনের খুঁটিনাটি মনে রাখাও বেশ মুশকিল হয়ে পড়ছে। এক্ষেত্রে স্মৃতিশক্তিকে সক্রিয় রাখতে মেনে চলতে হবে এই কিছু নিয়ম। বিশিষ্ট চিকিৎসক ড: কিংশুক প্রামানিক জানান--

১) স্মৃতিশক্তি ভাল রাখতে প্রথমেই নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে পেশি মজবুত হয় ও মস্তিষ্ক অনেক বেশি অক্সিজেন পায় ফলে ব্রেইনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। তাই প্রতিদিন যে কোনও ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে হবে। কিংবা হাঁটাও যেতে পারে, হাঁটাহাঁটি ফলে ব্রেইনে কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

২) মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে৷ তাই পরীক্ষা কিংবা কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগের দিন রাতে ভাল ঘুম হওয়া প্রয়োজন।

৩)স্মৃতিশক্তি বাড়াতে রয়েছে খাদ্যের ভূমিকা। প্রতিদিন ডায়েটে একমুঠো বাদাম খেলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়। এছাড়া দুধ, মাখন মাছের তেল ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা মস্তিষ্ক গঠনে সহায়তা করে। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবার বেশি করে খেতে হবে যেমন : ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার রঙিন শাকসবজি ও ফলমূল।

৪)  ভ্রমণ বা নতুন স্থানে ঘুরে বেড়ালে স্মৃতিশক্তি ভাল হয়। এছাড়া নতুন করে ছবি আঁকা শেখা কিংবা কোন ভাষা শিক্ষা, রান্না করা, বাগান করা ইত্যাদি যে কোনও কাজ করার চেষ্টা করা যেতে পারে। কারণ নতুন কোন কাজ করবার চেষ্টা করার সময় আমাদের ব্রেনের অনেক বেশি সচেতন ও সক্রিয় হয়ে উঠতে হয়। যার ফলে ব্রেন স্মৃতিতে যে কোন কিছুই খুব সহজে ধরে রাখতে পারে।

এই কিছু কিছু উপায় মেনে চললেই আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়বে। আর পরীক্ষার সময়ও কিছু ভুলে যাবেন না।পিয়া গুপ্তা