World Heart Day : এই ফলগুলিকে সঙ্গী করে হৃদরোগের নিঃশব্দ হানা থেকে বাঁচতে পারেন মহিলারা

গত কয়েক দশকে মহিলাদের জীবন পরিবর্তিত হয়েছে আকাশপাতাল ৷ এখন তাঁদের কাজ করতে হয় ঘরে বাইরে সমানতালে ৷ সংসারের চিন্তার পাশাপাশি মাথায় ভিড় করে কর্পোরেট অফিসের হাজারো ঝক্কি ৷ পাল্লা দিয়ে বাড়ে মানসিক উদ্বেগ (Mental Stress) ৷ কী করে এই পরিস্থিতিতে হৃদযন্ত্রকে সুস্থ (Heart Health) রাখবেন তাঁরা ? বিশ্ব হৃদযন্ত্র দিবসে (World Heart Day) রইল তারই সন্ধান ৷ অনেক সময়েই বাড়ির বাকিদের খেয়াল রাখতে গিয়ে মহিলারা নিজেদের যত্ন নেওয়ার সময় পান না ৷ বিশেষ খাওয়াদাোয়ার দিকটি খুবই অবহেলিত হয় ৷ সংসারের কাজের ফাঁকে ফাঁকে সঙ্গী করুন কিছু ফলকে ৷ যেগুলির মধ্যে অন্যতম হল ড্রাই ফ্রুটস ৷ আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে তাদের প্রভাবে৷ বাড়িতে হাতের কাছে বা অফিসের ডেস্কে রাখুন কৌটোভর্তি আখরোট ৷ কাজের মাঝে মাঝে খেতে ভুলবেন না ৷ মিল্কশেক, কেক বা অন্য খাবারে দেওয়ার থেকে সরাসরি আখরোটেই বেশি উপকার ৷ এর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে ইনফ্লেমেশন রোধ করে ৷ হৃদরোগের সমস্যাও কমায় ৷ ব্লুবেরি দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন স্মুদি ৷ শরীরের টিস্যু তৈরি ও মেরামতে এই ফল গুরুত্বপূর্ণ ৷ বিশেষজ্ঞদের মত, রোজ ১৫০ গ্রাম ব্লুবেরি খেলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে ১৫ শতাংশ অবধি ৷ আমাদের দেশে ব্লুবেরি পাওয়া শক্ত৷ পরিবর্তে খান কালোজাম ৷ উপকারিতার দিক এই ফলও কিছু কম নয়৷ বিজ্ঞানীদের সাম্প্রতিক সমীক্ষা বলছে, মহিলাদের ডায়েটে আপেল থাকলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে ১৩ থেকে ২২ শতাংশ পর্যন্ত ৷ তাই, সন্তানকে আপেল কেটে দেওয়ার সময় নিজের জন্যও রাখুন কিছু টুকরো ৷ কমলালেবু, লেবু, আঙুরের মতো ফলে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট উপাদান ৷ হাইপার টেনশন, হৃদযন্ত্রের ধমনি সংক্রা্ত অসুখ, খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ-সহ একাধিক সমস্যায় কার্যকর সাইট্রাস গোত্রীয় ফল ৷ রোজকার খাবারে একটি অন্তত লেবুজাতীয় ফল রাখুন মহিলারা ৷ ক্ষণিকের অবসরে মুখে ফেলতে পারেন দু একটা চিনেবাদামও ৷ মোনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটে ভরা চিনেবাদাম হৃদযন্ত্রের জন্য ভাল ৷ কারণ হৃদরোগ রোধের ক্ষেত্রে মোনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট কার্যকর ৷ তা ছাড়া খারাপ কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডজনিত সমস্যাতেও চিনেবাদাম উপকারী ৷

World Heart Day : এই ফলগুলিকে সঙ্গী করে হৃদরোগের নিঃশব্দ হানা থেকে বাঁচতে পারেন মহিলারা

ছবি

লেটেস্ট খবর