Irritability: প্রিয় মানুষ সারাক্ষণ খিটখিট করছে? 'শান্ত' করার সহজ টিপস জানুন

অনেক সময়ই জীবনের কোনও এক পরিস্থিতিতে মানুষ খিটখিটে (Irritability) হয়ে পড়েন। অনেক সময় তার পিছনে কোনও কারণ থাকে, অনেক সময় আবার স্বভাবটাই খিটখিটে হয়ে যায়। অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির শিকার হলেই রাগ হয়, খিটখিটে হয়ে যায় স্বভাব (Irritability)।

সেটি অনেক সময় আবার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও চলে যায়। এমন পরিস্থিতি শিকার কি আপনার প্রিয় মানুষটিও (Irritability)? তাহলে এক ঝলকে কয়েকটি উপায় জেনে নিন যা সহজেই এই সমস্যার সমাধান করবে। কিছু সহজলভ্য খাবারেই এই সমস্যার অনেকটা সুরাহা সম্ভব।

এছাড়া কোনও আঘাত বা শোকের পরও এমন হতে পারে, যাকে বলা হয় পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। উদ্বেগজনিত সমস্যায় মেজাজ খারাপ থাকতে পারে অনেকের। আকস্মিক খিটখিটে মেজাজের এমন পরিবর্তনের সঙ্গে মনের অন্যান্য পরিবর্তন থাকলে প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

পনির-- মন ভালো রাখার পেছনে কেবল পনিরের স্বাদ নয় বরং এতে থাকা ট্রিপ্টোফেন ভূমিকা পালন করে। 'শেডার' পনিরে এই রাসায়নিক উপাদানের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি থাকে। তাই খাবার তালিকায় এটা রাখা জরুরি।

বাদাম-- আখরোট, চিনা বাদাম, পেস্তা, কিসমিসের আশ্চর্যজনক পুষ্টিমান রয়েছে। এগুলো অবশ্যই আপনার খাবারের তালিকায় যুক্ত করা উচিত। এগুলো ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে পূর্ণ সুপার হেলথ খাবার। কাজু বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম অল্প করে খান যাতে আপনার কার্ব এবং ক্যালোরি স্তর ঠিক থাকে। সকালে একমুঠো মিশ্র বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার। বাদামে আপনার মেজাজ, ত্বক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।

চকলেট--চকলেট সম্পর্কিত বিভিন্ন গবেষণা দেখায় যে, এটি খিটখিটে মেজাজ এবং জ্ঞানকে উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস। চকলেট খেলেই মন খুশি হয়ে যায়।

গ্রিন টি-- মন খারাপ থাকলে এক কাপ গ্রিন টি খেতে পারেন। এটি নার্ভকে শান্ত করে এবং মুড ভালো করতে সাহায্য করে। জাপানি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দিনে ২ থেকে ৩ কাপ গ্রিন টি খেলে বয়স্কদের হতাশা কাটে। এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্বিগ্নতার সঙ্গে লড়াই করে মন ভালো করতে সাহায্য করে।

ডিম-- আমরা সবাই বিভিন্ন পদ্ধতিতে রান্না করা ডিম খেতে পছন্দ করি। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ডিম খেলে আপনার মেজাজ ভালো থাকবে। ডিমে প্রোটিন, ভিটামিন ডি, বি ১২ বেশি থাকে। ডিম আপনার মেজাজ ভালো রাখতে কাজ করে। ডিমে রয়েছে ট্রিপটোফেন এবং উচ্চ কোলিন (ভিটামিন বি) এবং প্রোটিন। কোলিন সরাসরি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে ও মন ভালো রাখে।