Healthy Lifestyle: প্রতিদিন হাঁটেন? কতটার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে হাঁটেন, গবেষণা কী বলছে দেখুন

সুস্থ থাকার জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাটা জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটাহাঁটি। অনেকেই ঘড়ি ধরে হাঁটেন। প্রতিটা পদক্ষেপের হিসেব থাকে। একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, দীর্ঘায়ু হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল হাঁটা।

কিন্তু কতক্ষণ হাঁটতে হবে? বা কত পা হাঁটলে শরীর ভাল থাকবে? নিউইয়র্ক টাইমস ডটকমে প্রকাশিত একটি খবর অনুযায়ী, সম্প্রতি ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গিয়েছে, কমপক্ষে ২,২০০ কদম হাঁটলে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। সারাদিন বসে কাজকর্ম করার ফলে সৃষ্ট রোগের হাত থেকে বাঁচা যায়। পাশাপাশি ৯০০০ কদম হাঁটাকে সবচেয়ে উপকারী বলা হয়েছে।

দিনে কেউ ২,২০০ কদম হাঁটুন বা ১০,০০০ কদম, হাঁটার পদ্ধতিও গুরুত্বপূর্ণ। এর উপর ফোকাস করলে যেমন বেশি হাঁটা যাবে, তেমনই শরীরও সুস্থ থাকবে।

হাঁটার শুরু: ম্যাসাচুসেটস অ্যামহার্স্ট ইউনিভার্সিটির কাইনিসিওলজির অধ্যাপক আমান্ডা পালুচের মতে, যাঁরা হাঁটাহাঁটিতে অভ্যস্ত নন, তাঁদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। বাড়ির বাইরে বা পার্কে প্রথমে অল্প সময়ের জন্য শুরু করতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে হবে। ২,২০০ কদম মানে প্রায় এক মাইল। বৃদ্ধ বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত, যার কারণে নড়াচড়া করাই কঠিন, তাঁরা যে কোনও গতিতে হাঁটতে পারেন। সেটাই তাঁদের জন্য উপকারী।

জোরে হাঁটা: প্রতিদিন ৬ হাজার বা ৮ হাজার কদম হাঁটতে পারলে গতির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। হাঁটলে হার্ট শক্তিশালী হয়। পেশি ও হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায়ে ধীরে ধীরে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করতে হবে। শুধু ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হাঁটা নয়, এতে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

২০২২ সালে নেচার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দ্রুত হাঁটলে ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে। প্রয়োজনে ৩০ সেকেন্ড বা এক মিনিট দ্রুত হেঁটে গতি কমানো যায়। এভাবে পর্যায়ক্রমে চলতে থাকবে। নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের কার্ডিওলজিস্ট এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য ডা. সাদিয়া খানের মতে, চড়াই রাস্তায় হাঁটলে দ্রুত ফল পাওয়া যায়। শরীর ভাল থাকে। হৃদস্পন্দন ঠিক থাকে। (Disclaimer: প্রতিবেদনের লেখা তথ্য News18 বাংলার নিজস্ব মত নয় ৷ সঠিক ফল পাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷) Representative Image