How to Manage Mental Stress: মানসিক চাপে ভুগছেন? কিছু ভাল লাগছে না? এই ৮ করলেই মিলবে শান্তি, মন হবে চনমনে

জীবন কখনও সোজা পথে চলে না। চাপ, উদ্বেগ থাকে। সে সব নিয়েই ঘর করতে হয়। কিন্তু সমস্যা মাথায় চড়ে বসলেই মুশকিল। তখন শরীর, মনে তার প্রভাব পড়ে। সমস্যা ঘরের হোক কিংবা বাইরের, তাকে বশে রাখতে হবে। এটাই হল মূল কথা।

জেট যুগে সবাই ছুটছে। কাজের চাপ বাড়ছে। তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে উদ্বেগ। শরীর এবং মনের সুস্থতার জন্য চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এর কিছু পদ্ধতি রয়েছে। পোশাকি নাম হল ‘স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট’। কী এই পদ্ধতি?

খুশিতে থাকা: একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, মানুষ যখন খুশিতে থাকুন, তখন চাপ-উদ্বেগ মাথাচারা দিতে পারে না। নিয়মিত ব্যায়াম, খেলাধূলা করতে পারলে খুব ভাল। অনেকেই প্রিয় গানের সঙ্গে কোমর দোলাতে ভালবাসেন। এগুলো অবশ্যই শারীরিক কসরত, কিন্তু মেজাজও ভাল থাকে।

ফোন থেকে দূরে: দিনের কিছুটা সময় নিজের সঙ্গে কাটানো উচিত। ফোন পাশে থাকুক। যত খুশি নোটিফিকেশন আসুক, মাথা ঘামানোর দরকার নেই। এই সময়টা বই পড়া যাক, কিংবা বাইরে ঘোরাঘুরি। অথবা শুধুই বিশ্রাম।

সমস্যার সমাধান: সমস্যা যতই ছোট হোক, উপেক্ষা করা উচিত নয়। সেটাই বড় আকার নিতে পারে। তখন উদ্বেগ বাড়বে। অঙ্কুরেই সমস্যার বিনাশ করতে হবে। অর্থাৎ সমাধান। যদি সমস্যা সামলানোর উপায় জানা না থাকে, তাহলে অন্যদের পরামর্শ নিতে হবে। সোজা কথা সমস্যা দেখা দিলে তার সমাধান করতেই হবে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া: ডায়েট মেনে চলতে হবে। শরীরকে দিতে হবে পুষ্টিকর শস্য, প্রোটিন, শাকসবজি সমৃদ্ধ সুষম আহার। এতে শুধু শরীর ভাল থাকে তাই নয়, মেজাজও ফুরফুরে থাকে। উদ্বেগ কেটে যায়।

বিশ্রাম: শুধু পরিশ্রম নয়। সঙ্গে পর্যাপ্ত বিশ্রামও প্রয়োজন। তবেই শরীর চাঙ্গা থাকবে। আর শরীর তরতাজা থাকলে মেজাজও ঠিক থাকবে। যাঁরা সবসময় লক্ষ্যের পিছনে দৌড়ন, তাঁদের এটা কঠিন মনে হতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে।

গভীর শ্বাস: খুব টেনশন হচ্ছে, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যাচ্ছে, এমন পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে লম্বা শ্বাস নিতে হয়। মন থাকবে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর। তাহলেই চাপ ধীরে ধীরে কেটে যাবে। নিজেকে বশে রাখার এটা খুব কার্যকর পদ্ধতি।

শখ: শখের জন্য কিছুটা সময় বের করা উচিত। মন অন্য দিকে থাকবে। চাপ কেটে যাবে। এর জন্য খুব বেশি সময় বের করার দরকার নেই। সারাদিনে ১৫ থেকে ২০ মিনিটই যথেষ্ট।

আলাপ-আলোচনা: মনে যে কারণে উদ্বেগ বাসা বেঁধেছে, তা নিয়ে কারও সঙ্গে কথা বললেও চাপ অনেকটা কেটে যায়। সেটা বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন বা চিকিৎসক কিংবা থেরাপিস্ট যে কেউ হতে পারে।