Weight loss Tips: রোজ সকালে এক ভুল! কিছুতেই কমছে না মেদ! মেনে চলুন এই নিয়ম, উপকার পাবেন নিশ্চিত

ওজন ঝরাতে কোন খাবার খাবেন। আর কোন কোন খাবার খাবেন না সেটাই বুঝে উঠতে পারেন না অনেকে। তবে শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে সকলের ব্রেকফাস্টের।

অভিজ্ঞ চিকিৎসক বিশ্বজিৎ সরকার জানান, অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পর দীর্ঘ ক্ষণ খালি পেটে থাকেন। অনেকেই সকালে কোন কিছু না খেয়েই কাজে বেরিয়ে পড়েন। এতে শরীরের মারত্মক ক্ষতি হয়।

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান প্রাতরাশ থেকেই পায় শরীর। ওজন ঝরাতে চাইলে রোজ ব্রেকফাস্ট না করা উচিত নয়। মেদ ঝরাতে চাইলে প্রাতরাশ করা উচিত নিয়মিত।

ডিমের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। সে ডিমের পোচ খাওয়া হোক কিংবা হোক অমলেট বা সেদ্ধ। যেকোনও ভাবে ডিম খাওয়া হলেই পাওয়া সম্ভব উপকার। এতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাবে শরীর।

ব্রেকফাস্টের মধ্যে রাখা যেতে পারে ওট্স। টক দই বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে ওটস খাওয়া উচিত। ওট্‌সে থাকে প্রচুর পরিমাণ শরীরের জন্য উপকারী ফাইবার। তাই ওটস খেলে পেট অনেক ক্ষণ ভরা থাকে।

রাতে এক মুঠো ছোলা, মটর, বাদাম, মুগ যেকোন একটি বা মিশিয়ে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। পরদিন সকালে সেই ভেজানো জিনিস দিয়ে বানিয়ে নিন স্যালাড। এই খাবার পুষ্টিগুণে ভরপুর।

স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে চিঁড়ের জুড়ি নেই। চিঁড়ে এমনিতেই দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। ফলে ঘন ঘন খিদে পায় না। বিভিন্ন সবজী দিয়ে চিঁড়ের পোলাও বানিয়ে সকালে খেতে পারেন।