Healthy Life Living Tips: বেশি বয়সেও রোগমুক্ত থাকতে চান? এই নিয়ম আর খাবার, দারুণ হবে কাজ

সুস্থ থাকতে কে না চান৷ এবং অবশ্যই নিরোগ জীবন। বিশেষজ্ঞরা বলেন, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য হাত ধরাধরি করে চলে। খাওয়াদাওয়া ভাল হলেই মিলবে দীর্ঘ, সুস্থ জীবন। সে জন্য প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করতে হবে পর্যাপ্ত পুষ্টি। কী কী রাখতে হবে? এখানে দেওয়া হল তার তালিকা।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দরকার। এটাই ব্লাড প্রেশার কমায় এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে। ফলে হার্টের রোগের ঝুঁকি কমে যায়। মাছ, শন বীজ, চিয়া বীজ, বাদামে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি হাড়, দাঁত এবং পেশির গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর সবথেকে ভালো উৎস হল সূর্যালোক। তবে মাশরুম, দুধ এবং সাপ্লিমেন্ট থেকেও ভিটামিন ডি-র চাহিদা মেটানো যায়।

ভিটামিন বি: এটা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কোষ যাতে সঠিকভাবে কাজ করে সে জন্য শরীরে ভিটামিন বি-র উপস্থিতি আবশ্যক। এজন্য প্রতিদিনের ডায়েটে সামুদ্রিক মাছ, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, কলা, সবুজ শাকসবজি রাখতেই হবে।

কুয়ারসেটিন: কুয়ারসেটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি উপাদানে ভরপুর। এটা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি রুখতে এবং ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও কার্যকরী ভূমিকা পালন করে কুয়ারসেটিন। সাইট্রাসযুক্ত ফল, আপেল, পেঁয়াজ এবং ধনে পাতায় কুয়ারসেটিন পাওয়া যায়।

রেসভিরেট্রল: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি উপাদানে ভরপুর রেসভিরেট্রল ক্যানসার এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধে সক্ষম। আঙুর, বেরি, বাদাম, কোকোর মতো খাবারে উচ্চমাত্রায় রেসভিরেট্রল রয়েছে।

কোএনজাইম কিউ ১০: কোএনজাইম কিউ ১০ সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন পাতে রাখলে অকাল বার্ধক্য রোধ করা যায়। শুধু তাই নয়, এটা হার্টের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে। মাছ, মাংস এবং বাদাম কোএনজাইম কিউ ১০-এর সমৃদ্ধ উৎস।

এনএমএন: অনেক সময় বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ওজন বাড়ে। এনএমএন তা প্রতিরোধ করে। এছাড়া শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং মেটাবলিজম উন্নত করে। ব্রকলি, বাঁধাকপি, অ্যাভোকাডো, শসায় প্রচুর পরিমাণে এনএমএন পাওয়া যায়।

ইজিসিজি: ইজিসিজি একটি শক্তিশালী যৌগ। এটা শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি প্রদাহ রোধ করে এবং দীর্ঘ মেয়াদি রোগ থেকে মুক্তি দেয়। গ্রিন টি, আপেল, ব্ল্যাকবেরি, কিউয়ি ইজিসিজি-র সমৃদ্ধ উৎস।