Postpartum Depression: আলিয়া, ইলিয়ানার মতো মা হওয়ার পর অবসাদে ভুগছেন? কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন, রইল সহজ টিপস

প্রসবের পর অনেক মহিলাই অবসাদে ভোগেন। কিছুই ভাল লাগে না। বিষণ্ণতা গ্রাস করে শরীর, মন। প্রসবোত্তর বিষন্নতার শিকার বলিউডের একাধিক অভিনেত্রী। যেমন ইলিয়ানা ডি ক্রুজ, আলিয়া ভাট। এই নিয়ে খোলাখুলি কথা বলেছেন তাঁরা।

ইলিয়ানা বলেছেন, “প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা নিয়ে আগেই পড়েছিলাম। অতীতে নিজে অবসাদে ভুগেছি। সেখান থেকে বেরিয়েও এসেছি। তাই তৈরিই ছিলাম। মানসিক প্রস্তুতি নিয়েছিলাম। কিন্তু কোনওভাবেই এই বিষণ্ণতার মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে তৈরি করা যায় না। এটা অদ্ভুত। একটা অপরাধবোধ যেন ঘিরে থাকে”।

ভোগ-কে দেওয়া সাক্ষাৎকারে এই বিষয়ে মুখ খুলেছেন আলিয়া ভাটও। থেরাপি সেশনে যাওয়ার কথাও জানিয়েছেন তিনি। আলিয়া বলেছেন, “এটা নিরন্তর পরিবর্তনশীল, ক্রমাগত বিকাশশীল প্রক্রিয়া”। অনেক নতুন মা-ই অপরাধবোধে ভোগেন বলে মনে করেন তিনি।

কনসালটেন্ট সাইকিয়াট্রিস্ট থেরাপিস্ট ডা. অঞ্জলিকা আত্রে বলেন, “সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর অনেক মায়ের মধ্যেই প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা যায়। এটা খুব সাধারণ। অনেক মহিলাই এই অবস্থার মধ্য দিয়ে গিয়েছেন। কিন্তু চিকিৎসা না করালে এই সমস্যা বাড়তে পারে”।

সবার আগে নতুন মায়েদের প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন হওয়া জরুরি। এর মধ্যে রয়েছে সারাক্ষণ দুঃখের অনুভূতি, জিনিসের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, হতাশার অনুভূতি ইত্যাদি। এছাড়া খিটখিটে ভাব, অনিদ্রা, মনোযোগে সমস্যা হতে পারে। এই উপসর্গগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মেজাজ ভাল থাকে। চাপ এবং উদ্বেগ কমে। এর জন্য ফিটনেস ফ্যানাটিক হওয়ার দরকার নেই। সারাদিনে ৩০ মিনিট হাঁটলেও মানসিক স্বাস্থ্যের বিস্ময়কর উন্নতি হতে পারে। এর সঙ্গে ধ্যান এবং প্রাণায়ামও করা যায়।

ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের ঘাটতি দেখা দিলে হতাশা বাড়ে। তাই ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ব্যাপী মানসম্পন্ন ঘুমের দিকে লক্ষ্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এর সঙ্গে সহায়ক পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ। পরিবার, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজনের সমর্থন এই ধরনের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।