Cholesterol Control Tips: ১মাসেই ক্লিন বোল্ড কোলেস্টেরল! পাতে রাখুন '৭' ম্যাজিক খাবার! কিস্তিমাত দিন হার্ট অ্যাটাককে

যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে পারেন।

সুপরিচিত ডায়েটিশিয়ান এবং অন্ত্রের হরমোন বিশেষজ্ঞ মনপ্রীত কালরা ইনস্টাগ্রামে বলেছেন যে ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে খারাপ কোলেস্টেরল কমানো যায় এবং বিপজ্জনক রোগগুলো থেকে দূরে থাকা যায়।

ফ্ল্যাক্স সিড - এতে প্রচুর পরিমাণে পানিতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। জলে মিশিয়ে দুপুরের খাবারের আগে পান করলে উপকার পাবেন।

চিয়া বীজ - এতে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ কমায় এবং এলডিএল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি মধ্যাহ্নভোজের আগে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

আখরোট – আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা হার্টকে মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। সকালে দুটি আখরোট খেলে আপনি পার্থক্য অনুভব করতে শুরু করবেন।

আদা- এটি রক্তের প্রবাহে জমা খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে এবং প্রদাহ কমাতে কাজ করে। চায়ে ব্যবহার করতে পারেন আদা।

রসুন- রসুনে অ্যালিসিন নামক উপাদান পাওয়া যায়, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। আপনি এটি সবজি বা ডালের সঙ্গে যোগ করে খেতে পারেন।

ওটস- এতে দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্ট হিসেবেও খেতে পারেন।

মিলেট (বাজরা, জোয়ার, রাগি) - এগুলিতে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন)