Heartburn at Night: রাতে ঘুম হচ্ছে না, জ্বালাপোড়া করে বুক, ওঠে চোয়াড়ে ঢেঁকুর! সস্তার ৩ টিপসেই পান মুক্তি, জানুন কীভাবে...

আজকের দিনের অগোছালো জীবনযাত্রা ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে হজমজনিত সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। দেরি করে খাওয়া, বেশি তেল-মশলাযুক্ত খাবার, শোয়ার আগে মোবাইল-টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া—এসব বদঅভ্যাস শরীরের ভেতরে অ্যাসিড বাড়িয়ে দেয়। ফলে অনেকেই রাতের ঘুমের সময় বুক জ্বালাপোড়ার সমস্যায় পড়েন।

এ ধরনের সমস্যা সাধারণ হলেও অবহেলা করা উচিত নয়। বুক জ্বালাপোড়া দীর্ঘদিন চললে তা গ্যাস্ট্রিক আলসার বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো জটিল রোগে পরিণত হতে পারে। তাই নিউট্রিশনিস্ট লভনীত বত্রা এই সমস্যার সমাধানে দিয়েছেন ৩টি কার্যকর টিপস, যা রাতে ঘুমের সময় বুকের জ্বালা অনেকটাই কমিয়ে দিতে পারে।

রাতে হালকা খাবার খান:লভনীত বত্রার মতে, যদি আপনি প্রায়ই হার্টবার্ন বা বুক জ্বালায় ভোগেন, তবে রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। রাতের খাবার হালকা ও সহজপাচ্য হওয়া উচিত। দেরি করে খাওয়া নয়—ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত, যাতে পেটে অ্যাসিড না জমে ও হজম সহজ হয়।

মাথার দিকটা একটু উঁচু রাখুন:ঘুমানোর সময় মাথা ও বুকের দিকটা কিছুটা উঁচু রাখলে অনেকটাই আরাম পাওয়া যায়। এতে পেটের অ্যাসিড সহজে খাদ্যনালীর ওপরের দিকে উঠে এসে জ্বালা তৈরি করতে পারে না। এই একটি ছোট পরিবর্তন বুক জ্বালার সমস্যায় বড় স্বস্তি দিতে পারে।

আদার চা পান করুন:আদা প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও হজমে সহায়ক। এটি পেটের খিঁচুনি কমায় ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনাও কমায়। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ গরম আদার চা পান করলে বুক জ্বালা অনেকটা কমে যায়।

এই তিনটি ঘরোয়া টিপস মেনে চললে আপনি সহজেই বুক জ্বালার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে সমস্যা দীর্ঘদিন চললে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

নিউট্রিশনিস্ট লভনীত বত্রা ইনস্টাগ্রামে এই বিষয়টি নিয়ে একটি পোস্ট করেছেন, যা ইতিমধ্যেই বহু মানুষ অনুসরণ করছেন ও উপকৃত হয়েছেন।

বুক জ্বালা কোনো হালকা সমস্যা নয়, তাই এটি অবহেলা না করে দৈনন্দিন অভ্যাসে এই ছোট পরিবর্তনগুলিই এনে দিন স্বস্তির রাত।

দিল্লির গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ডঃ অনুরাগ শর্মা বলেছেন, "রাতে বুক জ্বালা যদি নিয়মিত হয়, তবে তা কেবল হজমের সমস্যা নয়, বরং গ্যাস্ট্রোইসোফ্যাজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজঅর্ডারের (GERD) লক্ষণও হতে পারে৷"

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।