Healthy Lifestyle: 'এই' ভিটামিনের ঘাটতি হলে হু হু করে কমবে শুক্রাণু... বুড়ো হয়ে যাবেন, পুরুষেরা দু'বার পড়ুন! দুর্বলতা বাড়বে ক্রমেই

ঘুমিয়ে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের পরেও আপনি কি সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন? এটা শুধু আলস্য নয়। এর অর্থ হল আপনি ভিটামিন B12 এর অভাবে ভুগছেন।

আপনি যদি ডিপ্রেশনের মতো মানসিক সমস্যায় ভোগেন, তাহলে তার জন্যও দায়ী হতে পারে এই ভিটামিন।

এই ভিটামিনের বেশিরভাগ উৎসই আমিষ। পশু-ভিত্তিক খাবার যেমন মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারেই এটি থাকে। ২০২৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে ৫০ শতাংশ নিরামিষাশী মানুষের কম B12থাকে।

ভিটামিন B12 শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে না, এটি তাদের শারীরিক, মানসিক এবং হরমোনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি একেবারেই উপেক্ষা করবেন না। কয়েকটি লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হন। ক্রমাগত দুর্বলতা বা ক্লান্তি,
হাত ও পায়ে অসাড়তা বা কাঁপুনি, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা, জন্ডিস বা হলুদ ত্বক, ফোলা জিহ্বা।

যদি আপনার শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার খাদ্যতালিকায় এমন জিনিস রাখুন যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B12 রয়েছে। যেমন মাংস (মুরগি), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, পনির এবং দই)।

যদি পরীক্ষার সময় আপনার শরীরে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি দেখা যায়, তাহলে আপনি সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে এই অভাব পূরণ করতে পারেন । আপনি ওষুধ বা স্প্রে জাতীয় জিনিস নিতে পারেন। গুরুতর অভাবের ক্ষেত্রে, আপনি ভিটামিন বি-১২ ইনজেকশনও নিতে পারেন তবে ডাক্তার দেখিয়ে।