মাত্র এক মিনিটের ব্যায়াম বাড়িয়ে দিতে পারে ৭ মিনিটের আয়ু, দীর্ঘজীবন লাভের জন্য টিপস দিচ্ছেন এইমসের বিখ্যাত চিকিৎসক; জেনে নিন বিশদে

আশি বছর বয়স পর্যন্ত সম্পূর্ণ সুস্থ ভাবে কি কেউ আদৌ বাঁচতে পারেন? এই প্রশ্নটা যদি এইমসের বিখ্যাত চিকিৎসক ডা. প্রসূন চট্টোপাধ্যায়কে করেন, তাহলে তিনি সঙ্গে সঙ্গে ইতিবাচক জবাব দেবেন। তাঁর দাবি, কেউ ৮০ বছর অথবা ১০০ বছর পর্যন্ত কোনও রোগভোগ ছাড়াই দিব্যি বেঁচে থাকতে পারেন। ডা. প্রসূন চট্টোপাধ্যায়ের বক্তব্য, দীর্ঘায়ু হতে চাইলে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে মনে রাখতে হবে মুনি-ঋষিদের কথা। তাঁরা তো কোনও রোগজ্বালা ছাড়াই বহু বছর পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারেন। যদি মুনি-ঋষিদের রোজনামচা মেনে চলা হয়, তাহলে সম্পূূর্ণ রোগমুক্ত অবস্থায় শতায়ুর আশীর্বাদ পাওয়া যেতে পারে। শতায়ুর আশীর্বাদ পাওয়ার জন্য কী কী করণীয়, সেটাই জেনে নেওয়া যাক।

দীর্ঘজীবন পাওয়ার ওষুধটা ঠিক কী? নয়াদিল্লি এইমসের (AIIMS) ন্যাশনাল সেন্টার ফর এজিংয়ের অ্যাডিশনাল প্রফেসর ডা. প্রসূন চট্টোপাধ্যায় বলেন যে, কেউ যদি আশি বছর পর্যন্ত সুস্থ ভাবে জীবিত থাকতে চান, তাহলে সাধারণ জীবনযাপন করতে হবে। শুধু তা-ই নয়, কড়া নিয়মে চলতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যকর সরল জীবনযাত্রা বজায় রাখা যেতে পারে। প্রথমেই নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে। আসলে ১ মিনিটের এক্সারসাইজ ৭ মিনিটের আয়ু বাড়িয়ে দিতে পারে। এর জন্য জিমে যাওয়ারও প্রয়োজন নেই। অল্পস্বল্প হাঁটলেও লাভ! প্রতিদিন যদি ৬-৭ হাজার স্টেপ হাঁটা যায়, তাহলে সেটাই যথেষ্ট! আবার সম্ভব হলে পাহাড়ি পথে হাঁটলেও তা শরীরের জন্য দারুণ উপকারী হতে পারে। তাই যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যায়াম করতে হবে কিংবা হাঁটতেই হবে। Representative Image

খাবারের পরিমাণ কমানো গুরুত্বপূর্ণ: ডা. প্রসূন চট্টোপাধ্যায় বলেন যে, এক্সারসাইজের পর খাবারের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। সুস্থ ও দীর্ঘজীবন লাভ করতে চাইলে স্বাস্থ্যকর ব্যালেন্সড খাবার খেতে হবে। জাপানের ওকিনওয়া বলে একটি জায়গা আছে, যেখানকার মানুষ দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকেন সুস্থ ভাবে। গবেষণায় দেখা গিয়য়েছে যে, সেখানকার শিশুরা অন্যান্য জায়গার শিশুদের তুলনায় ২০-৩০ শতাংশ খাবার কম খায়। অর্থাৎ কম খেলে তা আপনাআপনিই আয়ু বাড়িয়ে দেয়। খিদের তুলনায় ২০-৩০ শতাংশ কম খেতে হবে। মুনি-ঋষিরাও এই পন্থা অনুসরণ করতেন। Representative Image

কী খাওয়া উচিত নয়, এটা জানা আবশ্যক: প্রথমেই মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে। চিনির পরিমাণ কমানো হলে আয়ু বেড়ে যায়। আসলে চিনি হল শরীরের জন্য বিষ। যে কোনও পরিস্থিতিতে এক দিনে ২০ গ্রামের বেশি চিনি খাওয়া চলবে না। এরপর প্রক্রিয়াজাত খাবার, রিফাইন করা খাবার, প্যাকেজড খাবার খাওয়া চলবে না। আবার অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, মাংস আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। তাই কম পরিমাণে মাংস খেতে হবে। রেড মিট এড়িয়ে চলাই ভাল। জাঙ্ক ফুড অথবা ফাস্ট ফুড খাওয়া চলবে না। ধীরে ধীরে এই সমস্ত খাবার বন্ধ করে দিতে হবে। Representative Image

দীর্ঘায়ু পেতে কী কী খেতে হবে? স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। মরশুমি শাকসবজি এবং তাজা ফল খেতে হবে। টক-মিষ্টি ফল শরীরের জন্য ভাল। এর জন্য পাতে রাখতে হবে লেবু, কিউয়ি, আনারস, কমলালেবু, বাতাবিলেবু, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, জাম ইত্যাদি। যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। Representative Image

(Disclaimer: প্রতিবেদনের লেখা তথ্য News18 বাংলার নিজস্ব মত নয় ৷ সঠিক ফল পাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ )