World Diabetes Day: এই সব স্ন্যাক্সে ব্লাড সুগার থাকবে কন্ট্রোলে !

১৪ নভেম্বর বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিস দিবস পালন করা হবে। বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসে বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিস মেলিটাস আক্রান্তের সংখ্যা বৃদ্ধির বিষয়টিকে আরও একবার গুরুত্ব দিয়ে বিচার করে সচেতনতা বৃদ্ধি করার উপর জোর দেওয়া হয়। আপনি যদি ডায়াবেটিস আক্রান্ত হন তবে আপনার শরীর সঠিকভাবে কার্বোহাইড্রেট বিপাক করতে সক্ষম হয় না, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ আরও বৃদ্ধি পায়। অতএব, আপনার খাদ্যতালিকার যত্ন নিতে হবেই। (Photo collected)

আপনার ডায়েটে সঠিক পরিমাণ প্রোটিন ডায়াবেটিস সঠিকরূপে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। ডায়াবেটিসের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করে (Photo collected)

এক বাটি টক দইয়ে প্রায় ১৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। যা একজন ব্যক্তির একদিনের ২,000-ক্যালোরি খাদ্যের দৈনিক মানের ২৬ শতাংশ। দই শুধুমাত্র প্রোটিনেরই সমৃদ্ধ উত্স নয়, ক্যালশিয়ামও প্রচুর এবং কার্বোহাইড্রেট কম। (Photo collected)

চর্বিহীন পনির ১২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এটি ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স। আপনি অসম্পৃক্ত ফ্যাট যোগ করার জন্য এতে কিছু সূর্যমুখী বীজ বা বাদাম যোগ করতে পারেন। (Photo collected)

কড়মুড়ে এবং মিষ্টি ডায়াবেটিক স্ন্যাক্স হিসেবে, বাদাম এবং শুকনো ফল মিশ্রণ খাওয়ার চেষ্টা করুন। বাদাম রক্তের চিনির বৃদ্ধিকে সীমাবদ্ধ করে এবং তারা আপনার পেট ভর্তি রাখে। যেহেতু এতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি, তাই অল্প পরিমাণে খাওয়াই ভালো। (Photo collected)

বীজে স্বাস্থ্যকর চর্বির পাশাপাশি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে প্রচুর পরিমাণে। উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি থাকায় সল্টেড বীজ খাবেন না। কুমড়ো বীজ, সূর্যমুখী বীজ, এবং তিল বীজের মিশ্রণ খেতে শুরু করুন, এতে আছে পর্যাপ্ত প্রোটিন। (Photo collected)

একটি বড় ডিমে প্রায় ছয় গ্রাম প্রোটিন এবং শূন্য কার্বোহাইড্রেট থাকে। ডিম আপনার ডায়েটে ভিটামিন ডি যোগ করে। লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে সেদ্ধ ডিম খান রোজ। (Photo collected)

যদি আপনি ভারী স্ন্যাক্স খেতে চান তাহলে কালো বীনের স্যালাড খেতে পারেন। এতে পর্যাপ্ত ফাইবার এবং প্রোটিন আছে যা ডায়াবেটিসের জন্য ভাল। (Photo collected)