Beat Insomnia: অনিদ্রায় ক্লান্ত? এই ৫ ঘরোয়া উপায়ে রাতে ঘুম হবে গভীর, শরীর থাকবে চাঙ্গা!

স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের জন্য ভালো ডায়েটের পাশাপাশি রাতের ঘুম হওয়াও প্রয়োজন। ঘুম ঠিকঠাক না হলে শরীর এবং মনের নানারকম সমস্যা দেখা দেয়। যা আমাদের ভালো থাকার পথে অন্তরায় হয়ে ওঠে। কিছু মানুষ যেমন বিছানায় শোওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু আবার অনেকে হাজার চেষ্টা করেও ঘুমাতে পারেন না। আর এই অনিদ্রার ফলে সারা দিন ক্লান্তি অনুভব হয় শরীরে। বেশিরভাগ অনিদ্রার কারণ হল অনিয়মিত জীবনযাত্রা এবং মানসিক চাপ। এটি যদি দীর্ঘকালীন চলতে থাকে তবে তা থেকে তৈরি হতে পারে হতাশা এবং উদ্বেগ। কেউ কেউ তো অনিদ্রা দূর করার জন্য ঘুমের ওষুধ পর্যন্ত খেয়ে থাকেন। কিন্তু জানেন কি, কিছু কিছু উপায় মেনে চললে অনিদ্রা দূর করাও সম্ভব?

ধ্যান ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার ধ্যান করা উচিত। ধ্যান করার জন্য চোখ বন্ধ করে চুপ করে বসে থাকতে হবে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। বলা হয় নিয়মিত ধ্যান করার ফলে মানসিক চাপ কমে যায়, একাগ্রতার উন্নতি হয় এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। আর এরফলে আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালো ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

দুধ আপনার রাতের খাবারের মধ্যে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ রাখুন। গরম দুধ অনিদ্রা দূর করতে ভীষণ কাজে লাগে। গরম দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান নামে অ্যামাইনো অ্যাসিড, যা সিরোটোনিন হিসেবে কাজ করে। এই সিরোটোনিন ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাছাড়া দুধে ক্যালসিয়ামও থাকে, যা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।

চেরি আপনি যদি দুধ খেতে অপছন্দ করেন তবে আপনি বিকল্প হিসেবে রাতে কয়েকটি চেরি খেতে পারেন বা এক গ্লাস চেরির রস পান করতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, চেরি মানুষকে ঘুম পারিয়ে দেয় অতি সহজেই। চেরি হচ্ছে সেই সব ফলের মধ্যে অন্যতম যার মধ্যে রয়েছে মেলাটোনিন। চেরি ফলের মেলাটোনিন শরীরে এমন কিছু হরমোন তৈরি করে যেগুলো ঘুম নিয়ে আসে দ্রুত।

মন্ত্র জপ কয়েক মিনিটের জন্য কোনও মন্ত্র জপ করলেও মনকে শান্ত করা যায়। আপনি জপের সঙ্গে গানও শুনতে পারেন। এটি শরীর ও মনে হালকা অনুভূতি তৈরি করে।

মাসাজ ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাসাজ থেরাপির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। যা ভালো ঘুম আনে, যন্ত্রণা, উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে সাহায্য করে। প্রত্যেকবার পেশাদার মাসাজ সেন্টারে গিয়েই যে মাসাজ নিতে হবে এমনটা নয়- আপনি নিজে বা আপনার সঙ্গীকে দিয়েও মাসাজ করাতে পারেন। মাসাজ নেওয়ার সময় স্পর্শের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এতে ভালো ঘুম হবে সহজেই!